उपकरण के बिना निचले पेट के लिए व्यायाम

लोअर एबी परिभाषा हासिल करना असंभव लग सकता है। इनमें से कुछ इसलिए है क्योंकि हम अपने ऊपरी पेट की तुलना में हमारे कम पेट में वसा को और आसानी से संग्रह करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप बहुत दुबले हो, तो ऊपरी पेट में अच्छी परिभाषा देखने के लिए आम है, और कम में कम है समस्या यह है कि अधिकांश पेट के व्यायाम में केवल ऊपरी एब्स को मारा जाता है, जिससे कम पेट अविकसित होता है। अच्छी खबर यह है कि जब तक आप रणनीतिक रूप से व्यायाम करते हैं, तब तक आप अपने कम पेट को मजबूत और टोन कर सकते हैं।

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साइकिल क्रंच

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साइकिल क्रंच पारंपरिक डाट के पेट की मांसपेशियों की मात्रा को ढाई गुना से सक्रिय करता है। फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने फैसला किया कि समय आ गया है जो अब व्यायाम करने का काम करता है, और जो समय की बर्बादी है इसलिए उन्होंने एक अध्ययन शुरू किया और मई / जून 2001 के अंक "एसीई स्वास्थ्य मामलों के परिणाम" प्रकाशित किए। अध्ययन से पता चला है कि साइकिल की कमी सबसे अच्छा थी, पारंपरिक संकट की पेट की मांसलता की तुलना में डेढ़ गुना तक सक्रिय थी, और लगभग अत्यावश्यक रूप से लगभग आवश्यक उपकरणों को सबसे अधिक व्यायाम करने के लिए हरा दिया। साइकिल की कमी करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें अपने ऊपरी शरीर को एक संकट स्थिति में बढ़ाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटने पर तुला करें, और इन्हें और लगभग पंप करें जैसे कि आप बाइक को पैडलिंग कर रहे थे। अपने ऊपरी धड़ को घुमाएं ताकि आप प्रत्येक कंधे को विपरीत घुटने की ओर मोड़ दें। कमाल की गति वास्तव में आपके कम पेट काम करता है

रिवर्स क्रंच्स

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रिवर्स क्रैंक फोटो क्रेडिट: आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेज < बहुत कम पेट के व्यायाम के साथ समस्या - या कम से कम जिस तरह से वे आम तौर पर प्रदर्शन कर रहे हैं - कि वे सामने हिप flexors टायर से पहले वे अपने कम abs पहनने के लिए करते हैं। एक रिवर्स क्रॉंच करने के लिए जो उन निचले पेट को मजबूत करेगा, आपको अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण से मोड़ना होगा, और कभी भी उन्हें इस बिंदु से नहीं छोड़ना चाहिए जहां आपके झुकाव फर्श के समानांतर होते हैं। इस तरह, आपके सामने हिप फ्लेक्सर्स आपके पैरों का समर्थन करने के लिए संघर्ष नहीं कर रहे हैं। अपने हाथ फर्श पर नीचे संतुलन के लिए दोनों तरफ रखें अपने मध्य से ऊपरी पीठ पर वापस रोल करें और अपने पेट की कमी करें। आपके धड़ की कमी की तरह दिखनी चाहिए, लेकिन अपने पैरों के बजाय जमीन पर अपने कंधों के साथ। शीर्ष पर कड़ी निचोड़, फिर अपने बट फिर से मंजिल को छूने दो।

चल

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चलने से पेट की मांसपेशियों को कम कर देता है फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेज्स

क्या आपने कभी देखा है कि धावक वास्तव में सपाट पेट हैं? यह सिर्फ इसलिए नहीं कि वे पतले हैं, लेकिन क्योंकि चलने से निचले ऊपरी भाग को लगभग कोई अन्य व्यायाम नहीं बनाया जाता हैवास्तव में, "एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय" के दिसंबर 2009 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन निष्कर्ष निकाला है कि चल रहा है abdominals काफी अच्छी तरह से एक ट्रंक व्यायाम पर विचार किया जाना सक्रिय करता है। तो चल रहा है न केवल अपने पेट अधिक जाहिर कर देंगे, लेकिन नमनीय और उन्हें साथ ही मजबूत करेगा।