रोड साइक्लिंग गर्दन दर्द के लिए व्यायाम

हालांकि यह आमतौर पर आपके अभ्यास को प्राप्त करने का सुखद तरीका है, कभी-कभी साइकिल चलती है गर्दन में दर्द हो सकता है। जब तक आपकी बाइक ठीक से आपके शरीर और घुड़सवारी शैली के लिए फिट होती है, तब तक और बाद में साइक्लींग के सबसे गर्दन का दर्द खराब स्वरूप और कमजोर ऊपरी और कंधे की मांसपेशियों के कारण होता है। बाइक पर अच्छी स्थिति बनाए रखने और अपनी गर्दन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देने से आपकी दर्द कम होनी चाहिए और आप अपनी सवारी का आनंद ले सकते हैं।

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शर्म यह बंद करें

कंधे के झटके को कंधे और ऊपरी पीठ के माध्यम से कई मांसपेशियों का रिवर्स करते हैं - एक ही मांसपेशियों जो आपकी गर्दन और सिर को साइकलिंग में सहायता करते हैं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ अलग-अलग हिप-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने हथियारों को आराम से रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कंधों को उखाड़ फेंक दो, फिर पीछे और फिर नीचे की स्थिति में। 10 से 15 बार दोहराएं

अपनी कोहनी बढ़ाएं

पार्श्व, या कोहनी, कंधे की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ पर टोन उठाता है और दो अलग-अलग स्थितियों में किया जा सकता है। पहली स्थिति में, प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ खड़े होकर अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री के कोण पर आते हैं। इस कोण को बनाए रखें क्योंकि जब तक आप अपने कंधों के अनुरूप नहीं होते तब तक आप अपनी कोहनी को धीरे-धीरे बढ़ा देते हैं। दो की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने कोहनी को अपने पक्षों में वापस कर दें। 10 से 15 बार दोहराएं दूसरी स्थिति ऊपरी हिस्से को पहले की तुलना में अधिक गहराई से काम करती है। एक बेंच पर चेहरा झूठ बोलते हुए, एक ही झुकाव-कोहनी उठाने की गति का प्रदर्शन करते हैं। बेंच फ्लैट या एक झुकने पर सेट हो सकता है।

इसे ऊपर उठाएं खिसकना स्थिरीकरण व्यायाम सरल दिखता है लेकिन आपके ऊपरी हिस्से और कंधों पर एक गहरी कसरत देती है फर्श पर झूठ बोल कर अपने हाथों से ऊपर की तरफ खींचें, जैसे कि आप सुपरमैन उड़ने का नाटक कर रहे थे। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना, धीरे-धीरे अपनी छाती और हाथों को मंजिल से ऊपर उठाएं पांच की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो और फिर नीचे वापस नीचे जाएं आगे बढ़ो, लेकिन इस बार अपने हथियार को 45 डिग्री कोण पर पकड़ कर रखें जैसे कि वाई बनाते हैं। पांच की गिनती के लिए लिफ्ट को पकड़ो और उसके बाद कम करें। तीसरी लिफ्ट में, टी-आकार बनाने के लिए अपने हथियार को किनारे पर रखें पांच की गिनती के लिए पकड़ो और उसके बाद कम। लिफ्टों की श्रृंखला को 10 से 15 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, 10 की गिनती के लिए लिफ्टों को पकड़ने की कोशिश करें।

फ़ॉर्म पर ध्यान दें

उचित योग को बनाए रखने के ठीक तरह से, उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसा व्यायाम है जो आप अपनी गर्दन को कम करने के लिए बाइक पर कर सकते हैं। दर्द। जैसा कि आप अपनी सड़क बाइक पर आगे झुकते हैं, अपनी पीठ को पूरी तरह से सफ़ेद वापस पकड़ने के लिए मजबूर करने के बजाए अपनी पीठ को थोड़ी-थोड़ी गिरी रखें या अपने शरीर को एक स्वैयबैक में छीनने की अनुमति दें। अगले, चाहे आपके हाथ हैंडल पर क्यों न हों, अपने हाथ की मांसपेशियों को सड़क के धक्कों को अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए अपने कोहनी को झुकाव रखें।अंत में, अपने कंधों को वापस लेने के बजाय जब आप खड़े होते हैं, कंधे को आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आप छाती की मांसपेशियों को अपने ऊपरी शरीर का समर्थन नहीं करते। इन स्थितियों को होल्डिंग पहले में एक चुनौती हो सकती है, और आप केवल एक समय में कुछ मिनट के लिए उन्हें करने में सक्षम हो सकते हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आप उस समय की मात्रा बढ़ा देते हैं जब तक आप अपनी सवारी के लिए उचित फॉर्म बनाए नहीं रख सकते।