Sesamoiditis के लिए व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- पैर की अंगुली के crunches
- मोशन की साधारण रेंज
- फुट उठता है
- विचार> ज्यादातर मामलों में, पुनर्स्थापन अभ्यास आवश्यक नहीं हैं जब तक कि आपके चिकित्सक उन्हें सिफारिश नहीं करते। समय के लिए अपने पैर को आराम करने के बाद, बर्फ लगाने और उपयुक्त जूते, दर्द और सूजन पहने जाने से दूर जाना चाहिए और आप सामान्य गतिविधि को फिर से शुरू कर सकते हैं। कुछ मामलों में, आपकी गतिविधियों में लौटने के समय एक सहायक लोचदार पट्टी में अपने पैर को लपेटने में सहायक हो सकता है। यदि आपका दर्द फिर से शुरू होता है या पुराना है, तो अपने चिकित्सक से दूसरे उपचार विकल्पों के बारे में बात करें।
सेसमैडाइटिस एक पैर की बीमारी है जो पैर की गेंद पर पैर की अंगुली का कारण बनती है। इसे सिसैमोइड हड्डियों के कारण भी कहा जाता है, जो बड़े पैर की टेंडन्स में छोटे हड्डियां हैं। सेसमैडाइटिस आमतौर पर अति प्रयोग के कारण होता है और गंभीर नहीं है। आराम, बर्फ, ओवर-द-काउंटर दर्द दवा और गद्देदार जूते का उपयोग आमतौर पर सिफारिश की जाती है। मोशन की रेंज बढ़ाने और पैर को मजबूत करने के लिए कोमल व्यायाम भी सहायक हो सकता है।
दिन का वीडियो
पैर की अंगुली के crunches
पैर की अंगुली की चक्कर दर्द और सूजन कम हो जाने के बाद बड़े पैर की अंगुली को बहाल करने में मदद करते हैं। एक कुर्सी पर बैठो और अपने प्रभावित पैर के बगल में मंजिल पर हाथ तौलिया रखें अपने घायल पैर के पैर की उंगलियों को पकड़ो और तौलिया उठाओ और फिर इसे छोड़ दें। इस अभ्यास को 10 बार दैनिक या आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित करें।
मोशन की साधारण रेंज
सूजन हो जाने पर गति की सीमा को खोना आम है, जो वहां अक्सर सेसमैडाइटिस के साथ होता है चूंकि सूजन कम हो जाती है, सरल पैर की अंगुली का विस्तार गतिशीलता बहाल करने में मदद कर सकता है आराम से बैठें और अपने प्रभावित पैर के पैर का विस्तार करें बस अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने बड़े पैर की अंगुली के नीचे कर्ल करें और फिर इसे आप की ओर वापस खींचें छोटे गति से प्रारंभ करें और अतिरंजित गति तक काम करें। अगर कोई दर्द हो तो रोकें इस अभ्यास को 10 से 20 बार दैनिक या आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित करें।
फुट उठता है
यह व्यायाम केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपके दर्द और सूजन पूरी तरह से कम हो जाती है और आपके डॉक्टर ने आपको आगे जाने के लिए दिया है। सीधे खड़े हो जाओ और बस अपने पैर की उंगलियों पर उठो। लिफ्ट को दो गणनाओं के लिए पकड़ो और फिर वापस नीचे जाएं प्रतिदिन 10 से 15 बार दोहराएं या जैसा आपके डॉक्टर ने निर्देशित किया है
