सही स्थिति को सुधारने के लिए अभ्यास

हममें से ज्यादातर याद करते हैं कि सीधे बैठने के लिए कहा जाता है और हमारे सिर ऊंचे हो रहे हैं, अच्छे आसन के आधार के रूप में। हालांकि, कंप्यूटर पर घंटों के बाद अपनी कुर्सी पर घूमते हुए या टेलीविज़न को देखने के आसपास घूमने लगाना आसान है जब हम चलते हैं, तो हममें से कई हमारे आसन के बारे में नहीं सोचते हैं, और हम अक्सर भारी पर्स, ब्रीफकेस या कंप्यूटर बैग लेते हैं, जिससे हमारे कंधे पर लगातार खींचें पैदा होते हैं। हंसी वाले कंधे, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या संपीड़ित कशेरुकाओं से बचने के लिए, रोज़मर्रा के आधार पर विभिन्न प्रकार के मूल मुद्रा अभ्यास करते हैं।

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मोम ऑन, वैक्स ऑफ < ऊपरी कंधे को फैलाने और व्यायाम करने में मदद करने के लिए एक महान अभ्यास है, जो आगे झुकने को रोकने में मदद करता है, वापस एक कुर्सी पर बैठना है सीधे, आपके सामने फर्श पर पैर कोनों को पक्षों के खिलाफ दृढ़ता से टकराते हुए, अग्रभुज को लगभग 9 0 डिग्री या आपके शरीर के किनारों तक फैलाना। कोहांस को पक्षों में रखते हुए, नीचे की ओर पड़ने वाले हथेलियां, दोनों हाथों से छोटे परिपत्र गति बनाते हैं, जैसे कि आप कार को मोम करते हैं इस मंडली को लगभग 20 बार करें और फिर आराम करें। आप इस अभ्यास को एक दिन में कई बार कर सकते हैं, यूसीएलए एर्गोनॉमिक्स का सुझाव देते हैं

दीवार पर वापस जाएं

एक शानदार व्यायाम के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर खड़े रहें जिससे आप आसन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ अपनी रीढ़ की पूरी लंबाई दबाएं, अपने पेट में चूसने और थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी- इस स्थिति को पकड़ो, अपने पक्षों पर हथियार, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपनी बाहों को एक चाप में धीरे-धीरे उठाएं, दीवारों के खिलाफ अपनी कोहनी दबाए रखें, जैसा कि आप अपने बाहों को बाहर और अपने सिर पर ऊपर उठाते हैं। अपनी बाहों को कम करें

एक कछुए की तरह बनाएं

गले संरेखण और आसन को सुधारने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक दीवार पर खड़े हो जाओ, बॉडीज़ोन को सुझाता है दीवार के सामने अपने सिर के पीछे दबाएं और फिर, किसी दूसरे शरीर के भाग को आगे न ले जाने के बावजूद, अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाएं, जैसे एक कछुआ अपने सिर से अपने शेल से चिपके रहती है ताकि आसपास के वातावरण को देख सकें। उस विस्तार को कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पीछे हटना, दीवार के पीछे सिर के पीछे फिर से रखना आप इस अभ्यास को 5 से 10 बार दोहरा सकते हैं, यदि आप चाहें तो दिन में कई बार।

पेट के टक्स

पेट में घूमकर मुंह में सुधार करें मजबूत पेट की मांसपेशियों ने पीठ के लिए सहायता प्रदान करने में मदद की, आई लव इंडिया कहते हैं आप पेट में कई बार एक दिन, खड़े, बैठे या फर्श पर सभी चौकों पर प्रदर्शन कर सकते हैं। स्थायी, कम पेट में चूसने के लिए एक प्रयास करें, जैसे आप अपनी रीढ़ की हड्डी में अपने पेट बटन को दबाए जाने की कोशिश कर रहे हैं कई सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो और फिर रिलीज़ करें। आप कुर्सी पर बैठे, ड्राइविंग या कंप्यूटर पर काम करते समय एक ही बात कर सकते हैं।या, आप फर्श पर सभी चौकों पर, कंधे के नीचे कूल्हे और हथियारों के नीचे घुटनों पर मिल सकते हैं। कम पेट में टक, श्रोणि नीचे झुकाव कई सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो और फिर रिलीज़ करें। आप इस दिन 10 से 20 गुना कई बार कर सकते हैं।