बट को कम करने के लिए व्यायाम
विषयसूची:
- सिंहावलोकन> बट ग्लुस्ट्स (मांसपेशियों) और वसा ऊतक (वसा) से बना है। बट छोटे बनाने के लिए व्यायाम में वसा जलने वाली एरोबिक गतिविधि और आपके ग्लूशन के लिए टोनिंग व्यायाम शामिल हैं
- रनिंग एक लोकप्रिय एरोबिक गतिविधि है जो आपके पूरे शरीर को संलग्न करती है, प्रमुख कैलोरी जलाती है और आपके ग्लूश को मजबूत करती है। भागो नशाओं के अनुसार, अधिकांश शारीरिक गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। जब आपका शरीर 3, 500 कैलोरी जलता है, तो आप शरीर के वसा का 1 पौंड खो देते हैं। चूंकि बट को बट में जमा करने की आदत होती है, आप देखेंगे कि आपका बट समय के साथ छोटे हो रहा है।
- फूहड़ का सबसे अच्छा बट कसरत व्यायाम है क्योंकि यह निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिसमें बट के विभिन्न मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है। एक शरीर के वजन में फूहड़ प्रदर्शन करना बहुत नीचे बैठने का कार्य जैसा दिखता है अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर अलग-अलग हिस्सों से खड़े हो जाओ और अपनी पीठ सीधी व्यायाम के दौरान, अपने घुटनों पर अपने घुटनों को रखें, अपनी पीठ सीधे और अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस जाने की अनुमति दें धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे की ओर फेंकने के लिए मोड़ लें जहां तक आप कर सकते हैं या जब तक आपके ऊपरी पैर मंजिल तक समानांतर नहीं होते हैं। एक सेकंड के लिए यह कम स्थिति पकड़ो और स्थायी स्थिति पर लौटें।
- ग्लूट रिबैक्स को पूरा करने के लिए, गद्देदार सतह पर अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें। अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के दौरान अपना पिछला फ्लैट रखें। 90-डिग्री के कोण पर अपना पैर झुकाव रखते हुए, मंजिल से 3 से 6 इंच ऊपर उठाएं जब तक आपकी जांघ जमीन पर समानांतर न हो, तब तक अपना पैर ऊपर की ओर दबाएं। जब तक आपका पैर 3 से 6 इंच जमीन से फिर से नहीं होता और दोहराता है अपने बट मांसपेशियों की toning को अधिकतम करने के लिए, अपने glutes हर बार जब आप छत की ओर अपने पैर ऊपर की ओर दबाएँ पर ध्यान केंद्रित। विपरीत दिशा में भी उसी संख्या को पुनरावृत्त करें
सिंहावलोकन> बट ग्लुस्ट्स (मांसपेशियों) और वसा ऊतक (वसा) से बना है। बट छोटे बनाने के लिए व्यायाम में वसा जलने वाली एरोबिक गतिविधि और आपके ग्लूशन के लिए टोनिंग व्यायाम शामिल हैं
रनिंग
रनिंग एक लोकप्रिय एरोबिक गतिविधि है जो आपके पूरे शरीर को संलग्न करती है, प्रमुख कैलोरी जलाती है और आपके ग्लूश को मजबूत करती है। भागो नशाओं के अनुसार, अधिकांश शारीरिक गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। जब आपका शरीर 3, 500 कैलोरी जलता है, तो आप शरीर के वसा का 1 पौंड खो देते हैं। चूंकि बट को बट में जमा करने की आदत होती है, आप देखेंगे कि आपका बट समय के साथ छोटे हो रहा है।
समय के साथ, आपके ग्लूट्स चलने के लिए अनुकूलित होंगे और जितना पहले उन्होंने किया उतना जवाब नहीं दे सकता है। लगातार चलने से परिणाम देखने के लिए, आपको अपने शरीर को चुनौती देने की आवश्यकता है। इस पठार से बचने के लिए अपने चलने वाले कसरत के लिए विविधताएं जोड़ें एक या एक ट्रेडमिल के बाहर एक इच्छा पर चलने की कोशिश करें चहुंपा या एक ढलान ट्रेडमिल पर चलने से बट की मांसपेशियों को एक फ्लैट, यहां तक कि सतह पर चलने से ज्यादा जुड़ा होता है। एक अन्य विकल्प चलने के साथ अंतराल प्रशिक्षण करना है। ऐसा करने के लिए, जॉगिंग और स्प्रिंटिंग की वैकल्पिक अवधि।
स्क्वेट्स
फूहड़ का सबसे अच्छा बट कसरत व्यायाम है क्योंकि यह निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिसमें बट के विभिन्न मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है। एक शरीर के वजन में फूहड़ प्रदर्शन करना बहुत नीचे बैठने का कार्य जैसा दिखता है अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर अलग-अलग हिस्सों से खड़े हो जाओ और अपनी पीठ सीधी व्यायाम के दौरान, अपने घुटनों पर अपने घुटनों को रखें, अपनी पीठ सीधे और अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस जाने की अनुमति दें धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे की ओर फेंकने के लिए मोड़ लें जहां तक आप कर सकते हैं या जब तक आपके ऊपरी पैर मंजिल तक समानांतर नहीं होते हैं। एक सेकंड के लिए यह कम स्थिति पकड़ो और स्थायी स्थिति पर लौटें।
ग्लुट किकबॉक्सग्लूट रिबैक्स को पूरा करने के लिए, गद्देदार सतह पर अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें। अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के दौरान अपना पिछला फ्लैट रखें। 90-डिग्री के कोण पर अपना पैर झुकाव रखते हुए, मंजिल से 3 से 6 इंच ऊपर उठाएं जब तक आपकी जांघ जमीन पर समानांतर न हो, तब तक अपना पैर ऊपर की ओर दबाएं। जब तक आपका पैर 3 से 6 इंच जमीन से फिर से नहीं होता और दोहराता है अपने बट मांसपेशियों की toning को अधिकतम करने के लिए, अपने glutes हर बार जब आप छत की ओर अपने पैर ऊपर की ओर दबाएँ पर ध्यान केंद्रित। विपरीत दिशा में भी उसी संख्या को पुनरावृत्त करें
