स्प्रिंट तेज करने के लिए व्यायाम

अच्छी गति की गति लगभग हर खिलाड़ी के लिए एक संपत्ति है आपको लगता है कि आप तेजी से नहीं हो सकते, लेकिन अधिकांश एथलीटों में गति में सुधार किया जा सकता है अच्छी गति से चलने की कुंजी सबसे कुशल रूप का उपयोग करना है कई अभ्यास हैं, जो अभ्यास के साथ, आपके फॉर्म को बेहतर बना सकते हैं और आपको तेजी से स्प्रिंट कर सकते हैं।

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अंकित

एंकलिंग दौड़ का सबसे बुनियादी तत्व बताता है: आपके पैर जमीन को कैसे छूते हैं यह आपको सिखाता है कि अपने टखनों को 90 डिग्री के साथ अपने पैर की उंगलियों को खींचकर जमीन पर छूने के लिए छूएं। ड्रिल शुरू करने के लिए, लंबा और सीधे खड़े हो जाओ आगे बढ़ो एक पैर केवल विपरीत टखने के रूप में उच्च के रूप में उठाने, थोड़ा आगे कदम। जब आप जमीन को छूते हैं, तो अगले चरण में अपने शरीर को खींचने के लिए अपने पैरों की गेंदों का उपयोग करें। कदम छोटा और त्वरित एंकलिंग में हैं

ए-स्पीड

आप एक रन या स्प्रिंट के विभिन्न चरणों के दौरान उचित फॉर्म पर जोर देने के लिए पारंपरिक छोड़ने के कई रूपों का उपयोग कर सकते हैं। A-Skip त्वरण चरण पर केंद्रित है। घुटने के नीचे पैर की उंगलियों के साथ 90 डिग्री पर रखे टखने को बनाए रखने तक जमीन के समानांतर एक घुटने को खींचो; जमीन से धक्का दूसरे पैर उठाया घुटने और टखने सीधे वापस जमीन पर धक्का। इससे आपको छोड़ने के साथ-साथ एक अप-डाउन कार्रवाई भी होनी चाहिए।

बी-स्पीड

बी-स्पीप अधिकतम वेग के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले स्ट्राइड पर केंद्रित है एक घुटने ऊपर खींचो जब तक जमीन से समानांतर न हो, घूमने वाले 90 डिग्री में रखते हुए अपने दूसरे पैर जमीन से धकेलते हैं। तब आप उठाए हुए घुटने का विस्तार करते हैं, अपने घुटने को 90 डिग्री में रखते हुए, जैसा कि आप अपनी पैर जमीन पर कम करते हैं यह आपको छोड़कर दोनों पैरों के साथ एक चक्रीय गति बनाना चाहिए।

दीवार ड्रिल

वॉल ड्रिल अनिवार्य रूप से एक दीवार के खिलाफ त्वरण चरण में दौड़ रहे हैं दीवार के खिलाफ कंधे की ऊंचाई पर अपना हाथ रखें जब तक आपका शरीर 45 डिग्री के कोण पर न हो, तब तक पीछे चलें अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ा अलग रखें। आपकी ऊँची एड़ी के जूते फ्लैट पर नहीं है; लेकिन मंजिल के ऊपर एक इंच से अधिक नहीं होना चाहिए जब तक यह एक कूल्हे का स्तर नहीं है, तब तक अपना दाहिना घुटने मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति में अपना दाहिना पैर वापस लौटाएं और फिर बाईं तरफ दोहराएं। इसके बाद, एक ही पैंतरेबाज़ी करें, लेकिन इसे गति दें दाएं पैर और फिर बाईं ओर ये क्रिया आपको अंतिम चरण के लिए तैयार करेंगे, जो आपके दाहिने घुटने से शुरू करना है और अगले 10 से 15 सेकंड के वैकल्पिक पैरों के लिए - लगभग जैसा कि आप चल रहे थे - बहुत तेज़ी से