पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम
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- नि: शुल्क वजन की कमी व्यायाम एक मध्यवर्ती / उन्नत अभ्यास है जो रीक्टास पेट को लक्षित करता है, बोटेचर की पुस्तक के अनुसार। शुरुआती इस अभ्यास को समीकरण से मुक्त वजन छोड़कर उनके लिए योग्य बना सकते हैं। एक व्यक्ति की छाती। व्यायाम प्लेटें सर्वश्रेष्ठ हैं क्योंकि टी हे फ्लैट हैं, और कुछ हैंडल हैं, लेकिन दवा गेंदों या डंबबेल्स का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। पैर सीधे या फर्श पर पैर के साथ तुला हो सकता है धड़ फर्श से 30 डिग्री के ऊपर उठाया जाता है, सिर और कंधों को साफ करने के लिए पर्याप्त है पेट की मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए निचले हिस्से को दबाया जाता है और फर्श से इसे दबाकर तनाव से निचले हिस्से की रक्षा करता है। दोनों मंजिल से ऊपर उठते हैं और झूठ बोलना चिकनी आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए ताकि गति का उपयोग नहीं किया जाता है।
- एकल-पैर स्टैंड एक ऐसा व्यायाम है जो अनुप्रस्थ उदर को लक्षित करता है और आपके संतुलन में सुधार भी करता है। आपकी अनुप्रस्थ उदर पेशी एक गहरी पेट की मांसपेशी होती है जो आपकी रीढ़ को स्थिर करती है आपको केवल एक पैर पर खड़ा होना चाहिए और अपने पैर को फर्श के 3 से 6 इंच के ऊपर उठाना होगा, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) की सिफारिश की गई है। व्यायाम को सही ढंग से काम करने के लिए आपको लंबा खड़ा होना चाहिए और अपने कंधे और कूल्हे के स्तर को रखना होगा। पैरों को पकड़ने में 10 से 15 सेकेंड के बराबर एब्स काम करने के लिए पर्याप्त है। अपने सिर को अपने सिर पर पकड़कर और ऊंचे पैर को ऊपर उठाने से व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाएगी। अपनी आंखों को बंद करने और अपने सिर को एक तरफ झुकाव से व्यायाम को सबसे चुनौतीपूर्ण बना दिया जाएगा।
पेट की मांसपेशियों में अनुप्रस्थ उदर, रेक्टस पेट और ओलिकिक्स शामिल होते हैं। पेट के लिए व्यायाम सप्ताह में तीन दिन कम से कम किया जाना चाहिए यदि आप उन्हें कसकर करना चाहते हैं, तो खेल चिकित्सा (एनएसएम) की नेशनल एकेडमी की सिफारिश की गई है। ये व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो इन सभी मांसपेशियों को काम करते हैं ताकि आप अपने पूरे पेट क्षेत्र को कस कर सकें।
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थके बोबेचर द्वारा "उच्च प्रशिक्षण और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कोर प्रशिक्षण" के अनुसार शुरुआती और यहां तक कि वरिष्ठ लोगों को तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए एक उचित व्यायाम है। व्यायाम अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झुकाव किया जाता है। इस तरह से आप अपने कंधों को बढ़ा सकते हैं और अपने कूल्हे की ओर अपनी तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए रिबैकेज कर सकते हैं। यदि आपकी दाहिनी ओर झूठ बोल रही है, तो अपने कंधे को अपनी बाईं तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए बढ़ाएं। अपने बाएं पैर को अपनी बाहरी जांघ काम करने के लिए बढ़ाएं और ओलिकिक्स को और भी चुनौती दें। शस्त्र को छाती पर पार किया जा सकता है। <99-9>
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