मधुमेह रोगियों के लिए फास्ट फूड मेनू
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फास्ट फूड डाइनिंग एक ऐसी सुविधा है जिसे कई लोगों ने दी है। मेनू में विविधता है, हालांकि यह आम तौर पर हैम्बर्गर, चिकन और अन्य तली हुई खाद्य पदार्थों के साथ सामान्य जनसंख्या के लिए बनाया गया है। यदि आप मधुमेह के हैं तो आप भी सुविधाजनक भोजन विकल्प चाहते हैं, लेकिन आपको रक्त-शर्करा के स्तर को बहुत कम या उच्च होने से बचाने के लिए अच्छी तरह संतुलित भोजन और कम वसा वाले भोजन खाने की जरूरत है।
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हैम्बर्गर फास्ट फूड
कई हैमबर्गर रेस्तरां नियमित या बड़े हिस्से के साथ अलग-अलग भोजन आकार की पेशकश करते हैं सबसे बड़ा आकार ऑर्डर न करें क्योंकि इसमें अधिक कार्ड्स, कैलोरी, वसा और नमक है। इसके बजाय, छोटे भोजन का आदेश दें और मेयोनेज़, केचप या अन्य सॉस के बजाय रोटी पर सरसों के लिए पूछें।
डबल या ट्रिपल हैमबर्गर पैटी को ऑर्डर करें। याद रखें कि पनीर अतिरिक्त कैलोरी और वसा जोड़ता है - स्लाइस प्रति 100 कैलोरी अधिकांश चेन आपको अपने हैमबर्गर भोजन और पेय के साथ एक साइड ऑर्डर लेते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ छोड़ें और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ एक छोटा सलाद मांगो।
मिल्क शेक और सोडा समेत चीनी के साथ पेय, भोजन में अवांछित कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं कुछ रेस्तरां आपको एक औषधि से अपने पेय को फिर से भरने दें। एक मधुमेह के लिए सबसे अच्छा विकल्प आहार सोडा, पानी या बिना चाययुक्त चाय है
फ्राइड चिकन फास्ट फूड
चिकन के टुकड़ों के साथ अपनी प्लेट को ओवरलोड करने से बचें, खासकर अगर रेस्तरां इसे बड़ी बाल्टी या विविध पैकेज में बेचता है ड्रमस्टिक एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कम कैलोरी और कार्ब्स तले हुए चिकन स्तन की तुलना में है। इसके अलावा, यह स्वस्थ बनाने के लिए चिकन से कुरकुरे तला हुआ त्वचा को निकालकर कैलोरी और वसा को बचाएं।
मसालेदार आलू जैसे ग्रेविटी, सलाद या कोलेस्लॉ की एक छोटी राशि के साथ साइड डिश का आनंद लें। चिकन सोने की डली के आदेश देने पर सावधान रहें क्योंकि इनमें से कुछ ही छोटे हैंमबर्गर होने की तरह हैं। एक बेहतर विकल्प ग्रील्ड चिकन सैंडविच है।
मैक्सिकन फास्ट फूड
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टैको सलाद स्वस्थ लग रहा है, लेकिन यह आम तौर पर तला हुआ खोल के साथ आता है ताकि शेल के बिना इसे आदेश दिया जा सके। सावधान रहें जब पनीर, खट्टा क्रीम और गवाकॉमो जैसे अतिरिक्त आदेश दे, क्योंकि वे अवांछित कैलोरी जोड़ते हैं।
सैंडविच की दुकानें
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कुछ रेस्तरां में ग्रील्ड मिट्स हैं, जो ठीक भी हैं यदि आप संलयन पसंद करते हैं, तो सलाद, टमाटर, प्याज, अचार या मिर्च का अनुरोध करें, लेकिन सिरका और तेल की ड्रेसिंग और नमक और मिर्च का मसाला मिश्रण से बचें।
इतालवी फास्ट फूड या पिज्जा चेन
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आधा पिज्जा के बजाय कुछ स्लाइस खाएं मोटी क्रस्ट पिज़्ज़ा का ऑर्डर न करें मक्खन और तेल के साथ वल पर्मिगियाना या पास्ता व्यंजन जैसे तले और ब्रेड किए गए व्यंजनों से बचें। अल्फ्रेडो सॉस आमतौर पर क्रीम और पनीर के साथ बनाया जाता है, इसलिए इसके बजाय एक सफेद शराब सॉस के लिए पूछें।
यदि आपको बड़ी मात्रा में पास्ता के बजाय अपनी प्लेट पर अतिरिक्त सब्जियां मिलें तो सर्वर से पूछें
सलाद बार
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याद रखें कि प्रत्येक टॉपिंग में वसा और कैलोरी हैं और ये जोड़ना है ड्रेसिंग विकल्पों के साथ सावधान रहें क्योंकि कम कैलोरी ड्रेसिंग में वसा भी होता है। मेयोनेज़ के साथ बहुत सारे तैयार किए सलाद लेने के बजाय अपनी प्लेट को ताजा सब्जियों के साथ भरें। ड्रेसिंग के लिए एक छोटी सी पकवान खोजें और इसे सलाद पर जमा करने के बजाय, ड्रेसिंग डिश में प्रत्येक छोटे काटने डुबोएं।
