प्रोटीन के बिना बिग मछलियां प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- भारोत्तोलन शुरू करना
- एक स्वस्थ आहार का पालन करें
- कैसे प्राप्त करें पता कैसे
- नींद की पर्याप्त मात्राएं प्राप्त करें
मछलियां - अन्यथा मछलियां ब्रेची के नाम से जाना जाता है - कोहनी और कंधे के बीच ऊपरी बांह पर पाए जाने वाला दो-मुखिया मांसपेशी है। मछलियां बढ़ाना उन लोगों के लिए लोकप्रिय है जो अपने ऊपरी शरीर की उपस्थिति में वृद्धि करने में रुचि रखते हैं, और अधिक "toned" देखो बनाते हैं। जबकि बहुत से लोग पर्याप्त प्रोटीन पर भरोसा करते हैं, जब यह बड़ी मछलियां तेजी से प्राप्त करने के लिए आता है, यह जरूरी नहीं कि यह मामला होना चाहिए। मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, स्वस्थ आहार के बाद, और पर्याप्त मात्रा में आराम प्राप्त करने के बारे में समझना, मछलियां आकार बढ़ने के बाद सभी मदद कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
भारोत्तोलन शुरू करना
व्यायाम के बारे में अमेरिकी परिषद के मुताबिक, मछलियां। Bicep कर्ल, ईमानदार पंक्तियों, और यहां तक कि pushups सभी महान अभ्यास है कि मछलियां मांसपेशी पर तनाव के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है आकार में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, उपरोक्त सूचीबद्ध अभ्यासों के एक कम संख्या की पुनरावृत्ति और उच्च संख्या का प्रदर्शन करें। जब लगातार किया जाता है, तो डंबल की मछलियां कर्ल के छह से आठ दोहराव के तीन से पांच सेट, उदाहरण के लिए, बढ़ते हुए बाइसप आकार के लिए प्रभावी हो जाएंगे।
एक स्वस्थ आहार का पालन करें
सिर्फ इसलिए कि आप पूरक प्रोटीन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, इसका जरूरी अर्थ नहीं है कि आप अभी भी इसका पालन नहीं कर सकते हैं स्वस्थ आहार। और, वास्तव में, एसीई कहते हैं कि 0. 8 से 1. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर्याप्त है जब यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए आता है - रोग नियंत्रण के लिए केंद्र द्वारा सुझाई गई एक ही राशि के बारे में। इसलिए, औसत 150 पौंड पुरुष, प्रति दिन 48 से 68 ग्राम प्रोटीन के बीच खाने चाहिए। जब कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, और बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, तो एक स्वस्थ आहार आपके मछलियां के आकार को बढ़ाने में काफी लंबा सफर तय कर सकता है।
कैसे प्राप्त करें पता कैसे
कैसे ठीक होने के बारे में जानने से आपके मछलियां के आकार में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है मांसपेशी हाइपरट्रॉफी में इष्टतम परिणाम के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए लक्ष्य। यह मांसपेशियों को कसरत से स्वस्थ होने के लिए समय की पर्याप्त मात्रा देता है, और उन्हें आगामी सत्रों के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, जिसे डोम के रूप में भी जाना जाता है, यह एक अच्छा संकेत है कि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं या नहीं - यदि आप उठाने के सत्र के तीन दिन बाद भी पीड़ित हैं, तो एक या दो दिन के लिए बाहर रखें
नींद की पर्याप्त मात्राएं प्राप्त करें
आखिरकार, हर रात कम से कम छह से आठ घंटे नींद आना सुनिश्चित करें शरीर को दिन से "तनाव" करने की अनुमति देने के अलावा, नींद प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों के बाद मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है। जो व्यायाम करने के लिए नए हैं वे अपनी मांसपेशियों को पूर्ण वसूली के लिए अनुमति देने के लिए अधिक नींद की ज़रूरत कर सकते हैं।
