वसा जलती हुई वि। हृदय के हृदय की दर

हार्ट रेट कितना मुश्किल है आपका दिल काम कर रहा है और इस प्रकार लोगों को एक विशेष कसरत की तीव्रता निर्धारित करने में मदद करता है। जब आप अपने शरीर को कठिन बनाते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़क रहा है और तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर काम करते समय आपका शरीर विभिन्न ईंधन स्रोतों में बदल जाता है। यह समझ में आता है कि वजन कम करने के लिए लोग वसा हानि को अधिकतम करना चाहते हैं, इसलिए वे हृदय दर के स्तर के लिए प्रयास करते हैं जो "वसा जलने" क्षेत्र के भीतर आते हैं।

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महत्व

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यह तय करने के लिए कि आपकी तीव्रता कहां है, आपको पहले अपने अधिकतम हृदय गति का पता होना चाहिए। फोटो क्रेडिट: डंकन स्मिथ / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

यह तय करने के लिए कि आपकी तीव्रता कहां है, आपको पहले अपने अधिकतम हृदय गति का पता होना चाहिए। अधिकतम दिल की दर आयु निर्भर है, क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हृदय थोड़ी अधिक धीमी गति से धड़कता है। अधिकतम हृदय दर को खोजने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। वसा जलने और कार्डियो जोनों को इस अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया गया है।

विशेषताएँ

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हृदय गति वाले क्षेत्र जो हृदय-फिटनेस को बेहतर बनाता है, उन्हें अधिकतम हृदय गति के 55 से 80 प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया गया है। फोटो क्रेडिट: सिरी स्टैफोर्ड / फोटोडिस्क / गेटी इमेज < द हार्ट-रेट ज़ोन जो हृदय-फिटनेस में सुधार लाता है, अधिकतम अमेरिकन हृदय अभ्यास के अनुसार 55 से 80 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति के रूप में परिभाषित किया गया है। एक कम-वातानुकूलित व्यक्ति इस अनुशंसित क्षेत्र के निचले स्तर पर उसके दिल के स्वास्थ्य को लाभ देख सकता है, जबकि एक एथलीट को फिटनेस में सुधार करने के लिए उच्च तीव्रता पर काम करना चाहिए। वसा जलने वाला क्षेत्र कार्डियो क्षेत्र के निचले छोर पर होता है- अधिकतम हृदय गति के 55 से 70 प्रतिशत के बीच। इस तीव्रता पर काम करते समय, जला कैलोरी का एक बड़ा प्रतिशत संग्रहित वसा से आता है

संबंधी

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कार्डियो ज़ोन के भीतर कहीं भी काम करना कार्डियो फिटनेस में सुधार और कैलोरी जला देगा। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

कार्डियो ज़ोन के भीतर कहीं भी काम करना हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कैलोरी जला देगा। वसा जलने वाले ज़ोन में काम करने का लाभ यह होता है कि आप को वसा में जमा किया जाता है और इस तरह वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है। लेकिन, ध्यान रखें कि यदि आप एक उच्च क्षेत्र में काम करते हैं, तो आप अधिक मात्रा में कैलोरी जला देते हैं-जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। यद्यपि इन कैलोरी का कम प्रतिशत वसा वाले स्रोतों से आ जाएगा, वसा कैलोरी की कुल संख्या शायद ही या अधिक से अधिक होगी। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो 15 मिनट की पैदल में 100 कैलोरी जलता है, अधिकतम 55 प्रतिशत हृदय दर पर। उन कैलोरी में से 75 प्रतिशत, या 75 कैलोरी, वसा से आ सकते हैं।हालांकि, एक व्यक्ति जो 15 मिनट तक चलता है और 200 कैलोरी जलता है, वह वसा से केवल 50 प्रतिशत कैलोरी जला सकता है, लेकिन एक ही समय में कुल 100 वसा कैलोरी जलाएगा।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

अक्टूबर 2009 में "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित 36 अपेक्षाकृत फिट धावकों पर आधारित एक अध्ययन ने दिखाया कि किसी व्यक्ति के सटीक वसा जलने वाले क्षेत्र का निर्धारण केवल प्रयोगशाला में किया जा सकता है। इस अध्ययन में, वसा जलने और कार्डियो जोन के बीच महत्वपूर्ण ओवरलैप मौजूद था, यह दर्शाता है कि अधिक से अधिक दिल की दर के 60 और 80 प्रतिशत के भीतर काम करने वाला व्यक्ति वसा ऑक्सीकरण को अधिकतम करने की संभावना है।

रणनीति

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यदि आप कार्डियो क्षेत्र के निचले इलाके में काम करना चुनते हैं-वसा जलने वाला ज़ोन-अब बाहर काम करने के लिए तैयार रहें। फोटो क्रेडिट: आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेज्स

जब तक आप एक आंकड़ा या शरीर निर्माण प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण नहीं कर रहे हों, जहां वसा जलने वाले क्षेत्र में काम करने के लिए विशेष रूप से आपको हर तरह के दुबला शरीर द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद मिलती है, तीव्रता के विभिन्न स्तरों के साथ फिटनेस और कैलोरी को जलाया जा रहा है यदि आप कार्डियो क्षेत्र के निचले इलाकों में काम करना चुनते हैं-वसा जलने वाले क्षेत्र- वजन घटाने को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाए जाने के लिए तैयार रहें। हार्ट कार्डियो और निचले कार्डियो ज़ोन व्यायाम को एक कसरत रूटीन में शामिल करना सबसे एरोबिक और वजन घटाने के लाभ की पेशकश करेगा