मोटी फ्लश डाइट फूड्स
विषयसूची:
एन लुईस गित्तिमैन, पीएच डी। एक समग्र पोषण विशेषज्ञ है जिसने चयापचय बढ़ाने, शुद्ध करने और यकृत का समर्थन करने के लिए वसा फ्लश योजना विकसित की प्रणाली और वसा खोना वसा फ्लश आहार में तीन चरण होते हैं और केवल विशिष्ट खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की अनुमति होती है चरण I एक 2 सप्ताह की जल्दी शुरुआत है जो दैनिक कैलोरी को 1100 से 1200 तक सीमित करता है। चरण II, कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है, कैलोरी को 1500 तक बढ़ाता है और जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते चरण III एक "लाइफस्टाइल भोजन योजना है" जो डेयरी उत्पादों और अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ती है
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तेल
आहार में एक दिन में फ्लेक्स सेड तेल के दो बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है क्योंकि यह फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है
प्रोटीन
आहार करने वालों को मछली, दुबला मांस, वील, मेमने, और त्वचा रहित टर्की या चिकन सहित दुबला प्रोटीन के दिन 8 औंस तक खाने की अनुमति है। उन्हें एक दिन में दो अंडे तक भी अनुमति मिलती है। लैक्टोज-फ्री, हाई-प्रोटीन व्ही पाउडर को आहार में शामिल किया जा सकता है, और गित्तिमैन टोफू को सप्ताह में दो बार खाने की सलाह देता है।
सब्जियों
जब तक आप गित्टलमैन की पुस्तक में पसंद के साथ चिपके रहें, तब तक सब्जियां असीमित हैं, "द फैट फ्लश प्लान "सूची में शामिल हैं: शतावरी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, चीनी गोभी, खीरे, बैंगन, पालक, कोलार्ड ग्रीन, कालेज, रोमैने लेटिष, एस्केरोल, एरग्यूला, अजमोद, प्याज, हरे और लाल घंटी मिर्च, मशरूम, मूली, मूंग सेम और अल्फला स्प्राउट्स, ओकरा, टमाटर, वॉटरसी्रेस, लाल या हरी पत्ती सलाद, ज़िचिनी, पीले स्क्वैश, पानी की गोलियां, बांस की कटाई और लहसुन। आपको एक गाजर और तीन जैतून की अनुमति भी दी गई है।
फल
अनुमोदित फलों की सूची में 1 सेब, नारंगी, अमृत या आड़ू, आधा अंगूर, 2 प्लम, 6 स्ट्रॉबेरी, 10 चेरी और 1 कप जामुन होते हैं। आहार दो भागों में रोजाना अनुमति देता है
पेय पदार्थ
आहार करने वालों को हर दिन "क्रैनबेरी पानी" (एक क्रैनबेरी रस और पानी के मिश्रण) के आठ गिलास पीने की आवश्यकता होती है। शरीर को साफ करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण तत्व है गिटलमैन ने एक "लंबे जीवन कॉकटेल" विकसित किया जो कि एक दिन में दो बार खपत होती है। वह कहती है कि क्रैनबेरी जल और फ्लेक्सी बीमारी का मिश्रण उन्मूलन बढ़ता है और शेष हार्मोनों में मदद करता है। एक "धोखा" की अनुमति है: जैविक कॉफी का 1 कप
जड़ी बूटी, मसाला और मधुमक्खियों
गित्टलमैन के मुताबिक, इन जड़ी-बूटियों को स्वतंत्र रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि वे चयापचय को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं: लाल मिर्च, सरसों, दालचीनी, अदरक, डिल, लहसुन, लौंग, बे पत्ते, अजमोद, सेब साइडर सिरका और जीराकेवल स्वीटनर की स्वीकृति स्टीविया प्लस है क्योंकि यह रक्त शर्करा को प्रभावित नहीं करती है और प्रीबायोटिक्स शामिल करती है।
अनुमति नहीं है
चरण मैं ट्रांस वसा, कैफीन, सोडा, शराब, एस्पेरेट, चीनी, कई मसाले, खमीर से संबंधित शराब, तेल (फ्लैक्ससेड तेल को छोड़कर), वसा, अनाज, रोटी, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां और डेयरी उत्पादों।
परिवर्धन
चरण 2 के दौरान दो कार्बॉइडड्रेट्स (पूरे अनाज रोटी, मीठे आलू, मटर, गाजर और बटरनट या एकॉर्न स्क्वैश) का दो टुकड़ा जोड़ दिया जाता है। चरण III में, अधिक कार्बोहाइड्रेट विकल्प (ब्राउन चावल, बीन्स, आलू, मक्का, साबुत अनाज पास्ता), डेयरी उत्पाद (पनीर, दही) और सीमित मात्रा में नमक जोड़ रहे हैं।
