पानी के लिए पांच स्वस्थ विकल्प

जल जीवन को बनाए रखने के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह हाइड्रेट्स, ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों को कोशिकाओं में ले जाती है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, कब्ज और कुशन को रोकता है जोड़। पसीना, पेशाब, आंत्र उन्मूलन और श्वास से खो जाने वाले तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए आपके शरीर को प्रतिदिन 8 से 12 कप पानी की आवश्यकता होती है, क्लेम्ससन सहकारी विस्तार की रिपोर्ट करता है। लेकिन, पानी हर किसी के लिए एक स्वादिष्ट स्वाद प्रदान नहीं कर सकता है अधिक आकर्षक जायके और बनावट पेश करते हुए पानी के स्वस्थ विकल्प आपके शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं।

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नारियल पानी

नारियल पानी हरी नारियल के अंदर से निकला है, और एक स्वादिष्ट पेय के रूप में एक रस बॉक्स में पैक किया जाता है। खोल से सीधे नारियल पानी की एक 8 औंस सेवा में 250 मिलीग्राम सोडियम, 45 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 600 मिलीग्राम पोटेशियम और 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल है। लेकिन, पैक किए गए नारियल के पानी में काफी कम सोडियम होता है, जो लगभग 14 से 29 मिलीग्राम से होता है। इसके अलावा, इस पेय में केवल 46 कैलोरी और 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 8-औंस की सेवा शामिल है, कैप्लन विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर कोस्लो की रिपोर्ट नारियल जल शरीर को हाइड्रेट करते हैं जबकि अन्य लाभकारी पोषक तत्वों जैसे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।

चाय

चाय कुछ कमियां के साथ पानी का एक स्वस्थ विकल्प है। चाय आपके पैलेट को खुश करने के लिए विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक स्वादों में आता है। इस कैलोरी-मुक्त पेय में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, एजेंट्स जो आपके शरीर में मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं। चाय में एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देते हैं, कैंसर कोशिकाओं को बेअसर करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करते हैं और रक्त के थक्कों के गठन को रोकते हैं। लेकिन, टैनिन, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट चाय में मौजूद है, कैल्शियम को अपने चाय के साथ उपभोग करते हुए कैल्शियम के अवशोषण को रोक सकता है, ब्राउन विश्वविद्यालय की रिपोर्ट इसके अलावा, कुछ चाय में कैफीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जो निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकती है। डिकैफ़िनेटेड चाय आपके शरीर को हाइड्रेट करने में सहायता के लिए उपलब्ध हैं। अपनी चाय में चीनी या स्वादिष्ट बनाने का मकसद या सीमा को छोड़कर, क्योंकि इससे कैलोरी सामग्री बढ़ जाएगी

इन्वेवस्ड वॉटर

इन्फ्यूक्स्ड वॉटर, जिसे स्पा के पानी के रूप में भी जाना जाता है, में अतिरिक्त फलों, जड़ी-बूटियों या सब्जियों के साथ पानी होता है। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान में स्पा के पानी खरीद सकते हैं, लेकिन कुछ ब्रांडों में चीनी या चीनी का विकल्प शामिल होता है। नींबू, नींबू, नारंगी, खीरे, टकसाल या अदरक के साथ घर पर अपना स्वयं का स्पा पानी लगाने से सादे पानी का एक स्वस्थ विकल्प उपलब्ध होता है। ये जड़ी बूटियां प्राकृतिक स्वाद के साथ ठंडे पानी के एक पिचर को बढ़ा सकती हैं और अपने पेय पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट जोड़ सकती हैं।

कम-सोडियम शोरबा

कम-सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा पानी का एक स्वादिष्ट विकल्प हैयह कम चीनी के विकल्प में केवल 38 कैलोरी और 72 मिलीग्राम सोडियम प्रति 1 कप कप चिकन शोरबा का सेवारत है। इसमें महत्वपूर्ण खनिज भी शामिल हैं, जैसे मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम, और 4. 8 ग्राम प्रोटीन इस हाइड्रेटिंग सूप के लिए बनावट प्रदान करने के लिए स्केलेन्स या मशरूम जोड़ें।

तरबूज

तरबूज आपकी प्यास बुलाती है और आपके शरीर के तरल पदार्थ को भरने में मदद करता है उत्तर डेकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन सर्विस में जूली गार्डन-रॉबिन्सन, खाद्य और पोषण विशेषज्ञ, टरबूज़ के नब्बे-दो प्रतिशत पानी है। लेकिन, तरबूज बनावट, स्वाद और विटामिन प्रदान करता है, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी और थियामीन, जो स्वाभाविक रूप से पीने के पानी में नहीं पाए जाते हैं। इसके अतिरिक्त, इस प्यास-शमन के फल में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं, जैसे कि लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन, जो मुकाबला मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं। आप स्लाइस या गेंदों में तरबूज खाने या ताज़ा पेय के लिए इसे चिकना कर सकते हैं।