मोर्बिडली मोसी के लिए पांच मिनट के व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कुत्ते चलना
- सीढ़ियाँ चढ़ो
- पीछे में पार्क
- स्थैतिक स्नायु संबंधी संकेतन
- व्यायाम गेंद
- शारीरिक आंदोलन
उन लोगों के लिए जो रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, व्यायाम एक आवश्यक है, लेकिन चुनौतीपूर्ण उपक्रम है। सामान्य तौर पर रोजाना 30 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पहले से भारी लग सकता है और, कुछ मामलों में, शारीरिक रूप से असंभव है इन मामलों में, छोटे से शुरू करने से बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में सफल कदम की नींव रख सकते हैं। कम, पांच-मिनट का अभ्यास प्रेरित और प्राप्त किया जा सकता है
दिन का वीडियो
कुत्ते चलना
व्यायाम करने के लिए अपना पालतू ले लो, जबकि कुछ आवश्यक अभ्यास स्वयं में लेते रहें ब्लॉक के चारों ओर दो बार-बार चलता है या अपने सड़क पर और नीचे। चलना महसूस होगा जैसे उसका एक उद्देश्य है और आप एक आभारी कुत्ते से तत्काल सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे एक कुत्ते भी इस अभ्यास को नियमित रूप से उपक्रम बनाने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि कई पालतू जानवर उत्सुकता से चलता है, खासकर जब वह आपके लिए और साथ ही आपके लिए नियमित हो जाते हैं।
सीढ़ियाँ चढ़ो
यदि आप बहु-कहानी वाले घर में रहते हैं, तो अपनी सीढ़ियों के ऊपर और नीचे चढ़ने के लिए प्रतिदिन पांच मिनट का समय दें। उन जगहों की तलाश करें जहां आप लिफ्ट या एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान गहरा साँस लेने के लिए याद रखें, थकान को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करें। अपने दिन के दौरान कुछ समय की योजना बनाएं जहां आप जानते हैं कि आपको सीढ़ियों पर काम करने का मौका मिलेगा जैसे काम पर एक दोपहर के भोजन के लिए जा रहे हैं।
पीछे में पार्क
जब भी आप खरीदारी करते हैं, काम करने के लिए या किसी बड़े पार्किंग स्थल के साथ कहीं भी पार्किंग के पीछे पार्किंग के द्वारा अतिरिक्त पैदल करने के अवसरों का निर्माण करें। यह एक आदत बनाओ जहाँ कहीं तुम जाओ। अपनी कार में एक छाता रखें ताकि खराब मौसम आपको स्वस्थ शरीर की ओर उन अतिरिक्त कदमों से प्राप्त करने से हतोत्साहित न करें।
स्थैतिक स्नायु संबंधी संकेतन
रोगी मोटापे होने के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है जो सीढ़ियों को चलना या चढ़ना मुश्किल या असंभव होने पर भी ऐसे सरल अभ्यास कर सकते हैं मोटापे की वजह से गतिशीलता बिगड़ा है, उन लोगों के लिए, स्थिर मांसपेशी संकुचन पांच मिनट का एक अच्छा व्यायाम कर सकता है। ये अभ्यास स्थानांतरित करने के लिए संयुक्त की आवश्यकता के बिना मांसपेशियों को काम करते हैं। दीवार के ऊपर दबाव डालने और अपनी मांसपेशियों को अपना वजन रखने के द्वारा ये करें। अन्यथा, एक समय में अपने शरीर में हर मांसपेशियों को बैठकर अनुबंध करें इसे 30 सेकंड के लिए तंग रखें और फिर इसे 30 सेकंड के लिए आराम करो। अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक अपना काम करें
व्यायाम गेंद
प्रत्येक पांच मिनट के सत्र के दौरान अभ्यास की एक अलग तरह की व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक व्यायाम गेंद खरीदें और एक समय में पांच मिनट बिताएं। एक दिन में एक सत्र खींचने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, दूसरा एक पेट और मुख्य व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, ऊपरी शरीर अभ्यासों में से एक और निचले शरीर के व्यायाम पर दूसरा।
शारीरिक आंदोलन
कोई भी आंदोलन बिल्कुल भी आंदोलन से बेहतर नहीं है। पांच मिनट के आंदोलन के लिए अपनी मेज पर या अपनी कुर्सी पर समय लें अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें पकड़कर पांच मिनट के लिए कम करें। गर्दन हलकों या बांह की मंडलियां करें खड़े हो जाओ और अपने कमर पर पांच मिनट के लिए मोड़ो। ऊपर की तरफ खींचें और एक दरवाजे के ऊपर छूएं और फिर अपने हथियार को कम करें, पांच मिनट के लिए इस गति को दोहराएं।
