अपने पैरों की बॉटलवेट स्क्वॉश के बॉल्स पर फ्लैट बनाम बनाम
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शरीर का वजन फूटना एक प्रभावी निचला शरीर व्यायाम है जो आपके हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसिप और ग्लुनेटस मांसपेशियों को लक्षित करता है हालांकि, यदि आप गलत फॉर्म के साथ स्क्वेट करते हैं, तो आप अपने निचले हिस्से या घुटनों पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं। ठीक से बैठने के लिए, आपको बैठने के दौरान फ्लैट पैरों पर रहना चाहिए और अपने पैरों की गेंदों पर नहीं होना चाहिए।
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निष्पादन
शरीर के वजन में बैठने के लिए, हिप चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ एक स्तर की सतह पर खड़े रहें और आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों। अपने कूल्हों को वापस दबाएं और घुटनों को अपने शरीर को मंजिल की तरफ कम करने के लिए मोड़ दें जैसा कि आप उतरते हैं, अपना वजन वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते में बदलें। जब आपके घुटनों के पास 90 डिग्री की मोड़ है तो रोकें। इस बिंदु पर, आपका वजन समान रूप से आपकी एड़ी और आपके पैरों की गेंदों के बीच संतुलित होना चाहिए। गिनती के लिए रोकें और फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से पीछे खड़े रहने के लिए दबाएं।
महत्व
जब आप शरीर के वजन में बैठते हैं, तो आप अपना वजन वापस अपनी एड़ी पर रख देते हैं। यह बदलाव आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर बहुत आगे बढ़ने से बचाने में मदद करता है। यदि आप अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर आगे बढ़ाते हैं, तो आपके घुटनों आपके पैर की उंगलियों के आगे आगे बढ़ेंगे यह आपके घुटने के जोड़ों पर अनुचित तनाव रखता है। यद्यपि आप अपने घुटनों को आगे बढ़ाने के उद्देश्य से नहीं करना चाहिए, वे स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ सकते हैं, भले ही आप सही फॉर्म के साथ स्क्वाट निष्पादित करें। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज या एसीई के अनुसार, यदि आपके पास लंबे समय तक अंग हैं, तो आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों के पीछे ले जाने की संभावना अधिक होती है क्योंकि आपका संतुलन बनाए रखने के लिए आपके निचले पैर के कोण आगे हैं।
तकनीक
उचित स्क्वॉटिंग फ़ॉर्म की चाबी आपके कूल्हों का हिंग है बैठनेवाला आंदोलन घुटनों में उत्पन्न नहीं होता है; यह कूल्हों में उगता है एक कुर्सी में बैठने के बारे में सोचो। अपने कूल्हों को खोलने और उन्हें वापस दबाकर बैठना शुरू करें आपके घुटनों स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे यह आपके वजन को आपकी ऊँची एड़ी के नीचे स्थानांतरित कर देता है और आपके घुटनों के आगे की गति को कम करता है। यदि आप अपने पैरों की गेंदों पर उठने के बिना स्क्वायर नहीं कर सकते हैं, तो आपके निचले पैर में एक लचीलापन समस्या हो सकती है।
विचार
एक ट्रिपल एक्सटेंशन स्क्वाट में फूहड़ के अंत में मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी उतारना शामिल है यह एक संयोजन व्यायाम है, जो स्क्वेटिंग तकनीक में बदलाव नहीं है। आप फूहड़ व्यायाम में एक बछड़ा बढ़ा रहे हैं। आप केवल एक नियमित शरीर भारोत्तोलन करते हैं, लेकिन एक बार जब आप एक स्थायी स्थिति में होते हैं, तो अपने वजन को अपने पैर की गेंदों पर एक बछड़ा बढ़ाने के लिए बढ़ाएं। धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस करने के लिए नीचे और फिर अपने स्क्वेट वंश शुरू
