फ्लैट पेट और प्यार हैंडल व्यायाम
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प्यार के हैंडल शरीर के किनारे पर बेल्ट के ऊपर जमा होने वाले वसा के लिए एक अच्छा नाम है। प्रेम से निपटने के लिए, आपको पहले अतिरिक्त वसा खोना होगा। वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक्स और लक्षित चालें शामिल करने वाली एक विस्तृत श्रृंखला के अभ्यास के साथ कोर की मांसपेशियों को टोन और कस कर
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कार्डियो
पेट से प्यार करता है और उभड़ा जाता है, जो संग्रहित वसा से बना होता है, जो कि एक दुबला आकृति को कम करने से पहले खो जाना चाहिए। मिलिट्री फिटनेस सेंटर के प्रशिक्षकों की रिपोर्ट है कि शरीर के बीच और पक्षों के बीच में संग्रहित वसा खोने के लिए एक सुसंगत कार्डियोवस्कुलर कसरत कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। वसा खोने के लिए एरोबिक गतिविधियों में सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 से 35 मिनट खर्च करें अच्छे विकल्पों में तेजी से चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और अंडाकार-प्रशिक्षक व्यायाम शामिल हैं। एरोबिक्स कक्षा में शामिल हों या एक शारीरिक गतिविधि लें, जैसे किक-मुक्केबाजी, जो आपके दिल और टोन की मांसपेशियों को एक ही समय में गति देता है
Crunches
क्रंचियां अच्छे व्यायाम हैं जिन्हें पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए संशोधित किया जा सकता है, ताकि आपको अपने पक्षों को टोन करने के लिए एक सपाट पेट और ओलिकिक्स मिल सके। Crunches प्रदर्शन करने के लिए, अपने घुटनों तुला के साथ मंजिल पर झूठ और अपने पैर फर्श पर एक दीवार या फ्लैट के खिलाफ। फिर अपनी छाती के सामने अपनी छाती को पार कर अपने कंधों को बढ़ाएं, अपने पेट को कस कर और अपनी गर्दन को सीधे सीधा रखें व्यायाम पूरा करने के लिए, अपने आप को वापस फर्श पर दोबारा और 20 गुना दोहराएं। आप अपने पैरों के साथ crunches कर हवा में सीधे ऊपर आयोजित कसरत तेज कर सकते हैं। अपने आप को ऊपर उठाने के बाद, जब आप उठते हैं तो अपने बाएं घुटने पर अपनी सही कोहनी लेकर अपनी ओलिकी पर काम करें। अपने आप को कम करें और ऊपर उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर ले आएँ प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं। फिर फर्श पर झूठ बोलकर और अपनी कूल्हों को ऊपर उठाने और अपनी छाती के ऊपर घुटनों को ऊपर उठाने की प्रक्रिया को उलट दें। आप एक स्थिरता बॉल पर crunches प्रदर्शन करके और भी अधिक तीव्रता जोड़ सकते हैं।
साइकिल
व्यायाम करने वाले अमेरिकी काउंसिल के मुताबिक, साइकिल चलाने के लिए आपका पेट भर जाता है और प्यार एक बड़ी कसरत का प्रबंधन करता है। नियमित रूप से पंपिंग कार्रवाई की नकल करते समय सवारी करते थे। एक साइकिल करने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ और अपने सिर के पीछे अपने हाथों को हल्के रखें।उस स्थिति में, अपने निचले हिस्से को वापस फर्श पर दबाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे 45 डिग्री कोण बना सकें फिर अपने पैरों को एकांतर रूप से पंप करें जैसे कि आप साइकिल चलाना चाहते थे। आप अपने कंधों को एक ही समय में उठाने और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने को छूने के साथ ही व्यायाम में तीव्रता जोड़ सकते हैं, और फिर अपने दाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूने की कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों को कम किए बिना कम से कम पांच मिनट के लिए "साइकिल" की कोशिश करें
