भोजन जो कि वजन कम करने में आपकी मदद करता है

शारीरिक या भावनात्मक भूख है जो लोगों को खाने के लिए प्रेरित करती है, और वे मुख्य कारण हैं कि लोगों को वज़न कम करने में परेशानी होती है यही कारण है कि आमतौर पर परहेज़ करना उल्टा होता है, क्योंकि आप जितना खाते हैं उतने ही भूखे आप बन जाते हैं भूख और तृप्ति के बारे में एक समीक्षा में, वेबसाइट पोषणडेटा बताती है कि तृप्ति के लिए योगदान देने वाली सबसे बड़ी कारकों में से एक और लोगों को खाने को रोकने का कारण बनता है, यह खाया जाने वाला भोजन है कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों का संयोजन पूर्णता की अधिकता और / या पचाने में अधिक समय लेता है, जो खाने के बाद आपको अधिक संतुष्ट महसूस कर सकता है पूर्णता की यह भावना अपने अगले भोजन तक भूख से ग्रस्त होने पर नियंत्रण में मदद करती है, जो आपको कम खा सकती है और वजन कम करने में आपकी मदद भी कर सकती है।

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पूरे अनाज और प्रोटीन

प्रोटीन के अच्छे स्रोत के साथ साबुत अनाज जोड़कर खाने से आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है और आप अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रह सकते हैं। पूरे अनाज से फाइबर परिपूर्णता की भावना में योगदान देता है। टोरंटो विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट्स के साथ मिलाया गया था, तो कार्बोहाइड्रेट को अपने द्वारा दिए जाने के समय कम रक्त शर्करा का उत्तर मिला था। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा स्थिर रहता है और इंसुलिन की रिहाई को नियंत्रित करता है। जब उच्च रक्त शर्करा के कारण बहुत अधिक इंसुलिन जारी किया जाता है, तो इसका परिणाम रक्त शर्करा की दुर्घटना है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में चिकन, मछली, मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन, कच्चा पागल, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दही और टोफू शामिल हैं। इन प्रोटीन स्रोतों में से किसी एक में पूरे अनाज की रोटी, टोट्रा, पटाखे, चावल, या गर्म और ठंडा अनाज का मिश्रण करें।

फलों और प्रोटीन

प्रोटीन के साथ फल का संयोजन भी पूर्णता और संतोष महसूस कर सकता है। फल पानी और फाइबर से भरा है, जो पूर्णता की भावनाओं के लिए योगदान देता है। प्रोटीन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करता है। इस संयोजन के उदाहरण हैं: फलों और दही या टोफू के साथ बनाई जाने वाली धुरी; कॉटेज पनीर या फलों के साथ कम वसा वाले पनीर; और ताजे या सूखे फल के साथ पागल

सब्जियां और प्रोटीन

फलों के समान, सब्जियां भी पानी और फाइबर से भरे हैं, जो पूर्णता और संतुष्टि के लिए योगदान देती हैं। इस संयोजन के उदाहरण हैं: hummus डुबकी के साथ सब्जियां; मूंगफली का मक्खन के साथ कच्ची सब्जियां; कठिन उबले अंडे या चिकन के साथ एक सलाद; पनीर या कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जियां; और मिश्रित सब्जियों के साथ अंडे तले हुए।

तीन खाद्य समूह

भोजन में तीन भोजन समूहों का संयोजन - एक संपूर्ण अनाज, प्रोटीन, और फल या सब्जी - खाने के बाद आपको सबसे ज्यादा संतोष प्रदान करेगा और आपको अपने अगले नाश्ते तक संतुष्ट महसूस कर सकेंगे या भोजनउदाहरण के लिए: बादाम और ब्लूबेरी के साथ मिलाकर दलिया; लेटिष, टमाटर और एवोकैडो के साथ एक पूरे अनाज रोटी पर एक चिकन सैंडविच; बुलगूर सलाद और ग्रील्ड सब्जियां; ब्राउन चावल, टोफू, और ग्रील्ड सब्जियां।