भोजन जो पेट वसा जलाने में मदद कर सकता है
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कई खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से पेट वसा को जलाने में मदद करते हैं। पेट वसा को जलाने से उन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो रक्त में शर्करा का स्तर कम रखते हैं, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का नियंत्रण उत्पादन करते हैं और चयापचय दर को बढ़ा देते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को एक थर्मिक प्रभाव कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे स्वाभाविक रूप से शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। स्वाभाविक रूप से पेट वसा खोने के लिए अपने आहार में कुछ स्वस्थ वसायुक्त जल आहार जोड़ें
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अच्छा वसा
स्वस्थ वसा कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं और खाद्य पदार्थों को रोका जा सकता है, लेकिन वे भी वसा जलने में भी वृद्धि करते हैं। मोनोअनसस्यूटेटेड वसा, जैतून का तेल, एवोकादोस और फ्लेक्सी बीयड तेल से भरा, रक्त शर्करा के संतुलन में मदद कर सकता है, इन्सुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है, जो वसा वाले भंडारण का संकेत देते हैं। तिल का तेल और या संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) - सूरजमुखी और कुसुम तेल से - शक्तिशाली वसायुक्त गुण हो सकते हैं। इसके अलावा, कच्चे बादाम एक और अच्छा विकल्प है, क्योंकि मुट्ठी भर में आपके रोजाना विटामिन ई, आपके आवश्यक कैल्शियम का 8 प्रतिशत और मैग्नीशियम का 19 प्रतिशत मुहैया कराता है, डेविड ज़िंज़ेंको द्वारा "द पेट आहार" के अनुसार।
मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन दूध से आता है, और तेजी से पचाने, मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है। इसे वसा जलने, भूख-ख़त्म करने को बढ़ावा देने के लिए फलों के सुगंध को जोड़ें। या एक शक्तिशाली पोस्ट-कसरत वसूली पेय के लिए दूध या पानी में मट्ठा का एक टुकड़ा मिलाएं। सभी प्रोटीन के थर्मल प्रभाव के अलावा, विशेष रूप से मट्ठा में अन्य लाभ हैं, जैसे कि अमीनो एसिड प्रोफाइल के कारण प्रतिरक्षा-बढ़ते गुण। "द फॅट बर्निंग बाइबल" और "द पेट डायट" दोनों ने मध्याह्न भोजन के भोजन या भोजन-प्रतिस्थापन के लिए मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश की है।
दुबला प्रोटीन
तुर्की, चिकन, मछली और बीफ़ में दुबला कटौती प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करता है, जिसमें "थर्मिक प्रभाव" होता है। "वसा जलने वाली बाइबिल" के अनुसार, सभी कैलोरी समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि प्रोटीन पचाने में ऊर्जा होती है। कैलोरी-सामग्री का 30 प्रतिशत तक प्रोटीन का उपयोग एक चिकन स्तन को पचाने की प्रक्रिया में किया जाता है, उदाहरण के लिए, बढ़ती हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, प्रोटीन का सेवन बढ़ रहा है एक शक्तिशाली वसा जलती हुई रणनीति।
सुपर फलों
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जामुन पोषक तत्वों और विटामिनों से भरे हुए हैं रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी, दूसरों के बीच में, एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा में होते हैं, जो उम्र बढ़ने को कम करते हैं और आप यू पी वसा जलनेरास्पबेरी में विशेष रूप से केटोन होते हैं जो शरीर में शक्तिशाली वसा-बर्नर के रूप में कार्य करते हैं। सेब, अंगूर, संतरे, नाशपाती और अंगूर अन्य फल विकल्प हैं जो कम ग्लिसेमिक होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरे होते हैं। सुपर फलों जैसे कि acai, mangosteen, goji और maqui जामुन में उद्यान किस्म की तुलना में अधिक शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव हो सकता है।
सब्जियों
सब्जियों में विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं, और वसा जलने के लिए योगदान दे सकते हैं। प्राकृतिक फाइबर सामग्री आपको भरने में सहायता कर सकती है, और एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का मुकाबला करने के लिए मुक्त कणों को खत्म कर देते हैं। उदाहरणों में एसेरागस, मिर्च, रोमैन लेटिूस, एरग्यूला, वॉटरक्रेस, सरसों का साग, पालक और बोक चीय शामिल हैं। क्रूसफ़ेरस सब्जियां वेगी सुपर-स्टार हैं, जिनमें ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी शामिल हैं ब्रोकोली, उदाहरण के लिए, फाइबर, कैल्शियम, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी में उच्च है।
