छह पैक ABS के लिए खाद्य युक्तियाँ

आगे बढ़ो और 30 दिन के एह चुनौती का पालन करें, लेकिन यह परिणाम प्रकट नहीं करेगा - विशेषकर छह पैक - यदि आप अपने आहार को बदलने में परेशान नहीं करते हैं। सबसे मजबूत, सबसे विकसित पेट नहीं दिखाएगा कि वे वसा की एक परत द्वारा मुखौटे कर रहे हैं। यदि आप छह पैक एब्स चाहते हैं, तो यह एक आहार के साथ शरीर में वसा को कम करने का समय है जो कि रिफाइंड कार्ड्स और शर्करा को कम करता है और दुबला प्रोटीन, ताजा सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर देती है।

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वसा की कमी

दिखाने के लिए छह पैक के लिए, आपको शरीर में वसा कम करना होगा शरीर की वसा प्रतिशत जो कि आपके जीन और शरीर के प्रकार के अनुसार अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश पुरुषों के लिए, 6 से 8 प्रतिशत का प्रतिशत पेट प्रकट करेगा, जबकि महिलाओं को 11 से 13 प्रतिशत का प्रतिशत होना चाहिए। शरीर की वसा को कम करने के लिए, जो आप दैनिक जलते हैं, उसके नीचे कैलोरी को कम करें, जो आपके मूल चयापचय दर को खोजने के द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। एक 250 से 500-घाटे वाले दैनिक एक हफ्ते में 1/2 से 1 पौंड वजन घटाने की ओर बढ़ेगा। यह सब आपके पेट से नहीं आएगा, लेकिन जब आप दुबला हो जाते हैं, तो आपका पेट आपकी पेशी छह पैक प्रकट करने के लिए छोटा होगा।

जाओ दुबला

बस खुद को भूख से मारना एक अच्छी रणनीति नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर को चरबी के साथ दुबला मांसपेशियों को जलाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। इसके बजाय, एक आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो कैलोरी को सीमित करते हुए आप जो प्रोटीन खाते हैं उसे बढ़ा देता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इस प्रकार के आहार प्रतिभागियों के शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान को कम करने में बेहतर था, जबकि मांसपेशियों के संरक्षण और चयापचय में गिरावट को रोकने के लिए, जब मानक उच्च प्रोटीन आहार गुणवत्ता प्रोटीन स्रोतों में दुबला लाल मांस, सफेद मछली, अंडे का सफेद, चिकन स्तन, मट्ठा प्रोटीन, डेयरी और टोफू शामिल हैं। नाश्ता और स्नैक्स सहित प्रत्येक भोजन में सेवारत शामिल करें।

पूरे जाओ

प्रोटीन का एक उच्च प्रतिशत खाएं और आप स्वाभाविक रूप से कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करेंगे छह पैक एब्स के लिए अपनी खोज का समर्थन करने वाले कार्बल्स को बनाएं सिर्फ परिष्कृत, सफेद उत्पादों के लिए "नहीं" कहें और इसके बजाय पूरे अनाज को "हां" कहते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 2010 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पूरे पेट में वसा वाले आहार में उच्च आहार होता है, खासकर जब रिफाइंड अनाजों में उच्च आहार की तुलना में। कम पेट वसा का मतलब है कि आपके छह पैक को दिखाने की संभावना अधिक है। सफेद चावल और सफेद रोटी की जगह भूरे रंग के चावल, क्विनो या जौ की कोशिश करें अन्य पौष्टिक घने गायों में मीठे आलू और सर्दी स्क्वैश शामिल हैं।

छह पैक स्नैक्स

जब आप छह पैक को प्रकट करने की कोशिश कर रहे हों तो सोडा और प्रसंस्कृत स्नैक फूड का स्पष्ट प्रवाह करें सोडा में बुलबुले ब्लोट में योगदान देता है, जबकि नाश्ते में पेट में वसा का निर्माण ट्रांस वसा होता है। इसके अलावा, आपके सोडियम सेवन पर टैब रखें - चिप्स, जमे हुए रात्रिभोज, डिब्बाबंद सूप और बहुत सारे सोए सॉस के साथ चीनी के बाहर ले जाने सहित नमकीन खाद्य पदार्थ - आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है ताकि आपका छह पैक छिपे रह सके।नाश्ते का समय, ब्रोकोली, शताशे और फूलगोभी जैसे पहुंचने के लिए, जो कम से कम कैलोरी और सोडियम के साथ बहुत सारे पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, साथ ही एक प्रोटीन युक्त डुबकी जैसे ह्यूमस या टूना सलाद जैसे मेयो के बजाय नींबू और कैपर्स के साथ बनाया जाता है। दही, विशेष रूप से शीर्ष पर कुछ जामुन के साथ सादे, जब आप एक छह पैक के लिए लक्ष्य कर रहे हैं एक और अच्छा नाश्ता बना देता है प्रोबायोटिक्स आपके सिस्टम को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम पेट और पेट के वितरण में कमी आई है।