पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए भोजन
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- एक आदर्श मिक्स
- सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन
- चावल और सब्जियों के साथ ग्रील्ड सामन
- याम और सब्जियों के साथ भैंस का स्टेक
- प्रेट्ज़ेल और केले के साथ पूरे गेहूं पर तुर्की और स्विस पर
- एप्पल और गाजर के साथ पूरे गेहूं पर टूना सलाद सैंडविच
- पूरे गेहूं टोस्ट और एक ऑरेंज के साथ अंडा व्हाइट अंडेलेट
- स्लिम मिल्क के साथ चने की अनाज
पैर एक एथलीट की सबसे बड़ी संपत्ति हो सकती है जब पेट की मांसपेशियों के साथ मिलाया जाता है, तो इन कोर की मांसपेशियों को खेल के सबसे अधिक आंदोलनों के लिए इस्तेमाल किया इंजन बनाते हैं। नतीजतन, एथलीट लगातार अपने पैर की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके खोज रहे हैं। एक संतुलित आहार, आराम और एक प्रगतिशील वैज्ञानिक भार प्रशिक्षण आहार का संयोजन जो निचले शरीर को लक्षित करता है वह मजबूत और अधिक शक्तिशाली पैर की मांसपेशियों के लिए सबसे तेज़ मार्ग है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शरीर के निचले आधे हिस्से को बनाने के लिए भोजन के महान घटक होते हैं। हालांकि, निचले शरीर में मांसपेशियों के विकास के लिए कोई भी खाना अकेले योगदान नहीं देता है। पैर दूसरे हिस्सों की तुलना में बड़े होते हैं, जब प्रशिक्षण कम हाथों पर केंद्रित होता है।
दिन का वीडियो
एक आदर्श मिक्स
खाद्य पदार्थों का चयन करते समय मानक पोषण अनुज्ञाएं लागू होती हैं जिससे शरीर को मजबूत और अधिक शक्तिशाली पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति मिलती है राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के मुताबिक, प्रोटीन आवश्यक है और प्रत्येक भोजन में (लगभग 1. 5 से 2. 0 ग्रा / किग्रा शरीर का वजन आदर्श है) प्रदान किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्रमुख macronutrient रहना चाहिए; जटिल carbs सरल carbs पर पसंद कर रहे हैं लेकिन दोनों की जरूरत है फैट को कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जो आपके समग्र आहार का लगभग 30 प्रतिशत है। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को अधिकतम वसा आवंटन करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर के लिए, एथलीटों को भी अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को लगभग 10 प्रतिशत से अधिक करना चाहिए। निम्नलिखित भोजन भोजन के उदाहरण होते हैं जो पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जब बाकी के साथ संयुक्त और निचले शरीर प्रशिक्षण आहार होता है।
सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन
लीन सफेद चिकन स्तन काले मांस के वसा के बिना प्रोटीन जोड़ता है सलाद के साग और मिश्रित रंग की सब्जियां शरीर को प्रशिक्षण सत्रों से उबरने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती हैं। जैतून का तेल और एवोकैडो हृदय-स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जब उचित रूप से काटा जाता है
चावल और सब्जियों के साथ ग्रील्ड सामन
कई मछली की तरह, सैल्मन पैक प्रोटीन इसमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी शामिल है। ब्राउन चावल और सब्जियों को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो कि प्रशिक्षण और एंटीऑक्सिडेंट्स को पुनर्प्राप्त करने में ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।
याम और सब्जियों के साथ भैंस का स्टेक
बाइसन आधे वसा वाले नियमित गोमांस की दो बार प्रोटीन देता है यम और सब्जियां वसूली के लिए प्रशिक्षण और एंटीऑक्सीडेंट के लिए ऊर्जा प्रदान करती हैं।
प्रेट्ज़ेल और केले के साथ पूरे गेहूं पर तुर्की और स्विस पर
प्रोटीन में तुर्की और चिकन वसा में कम और उच्च होते हैं स्विस पनीर वसा में कम है और स्वाद के लिए जोड़ा जा सकता है। पूरी गेहूं की रोटी, प्रेट्ज़ेल और केले ईंधन व्यायाम।
एप्पल और गाजर के साथ पूरे गेहूं पर टूना सलाद सैंडविच
ट्यूना सलाद प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो नुस्खा में मेयोनेज़ की मात्रा को सीमित करके स्वस्थ बना सकता है। यह सूखा होना चाहिए पूरी गेहूं की रोटी के माध्यम से कॉम्प्लेक्स कार्ड्स उपलब्ध कराए जाते हैं। गाजर और सेब एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और वसूली के लिए आवश्यक खनिजों के अच्छे स्रोत हैं
पूरे गेहूं टोस्ट और एक ऑरेंज के साथ अंडा व्हाइट अंडेलेट
अंडे की सफेद प्रोटीन से भरे हुए हैं, और जैतून का तेल में सब्जियों के साथ मिलाकर वे वसा और कार्ड्स के अच्छे स्रोत प्रदान करते हैं संतरे वसूली के लिए विटामिन सी प्रदान करते हैं
स्लिम मिल्क के साथ चने की अनाज
ब्रायन आपके दिन को शक्ति देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। स्किम दूध प्रोटीन प्रदान करता है और प्रोटीन पाउडर के अतिरिक्त के साथ पूरक किया जा सकता है। दिल-स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए फ्लेक्सीसेड जोड़ा जा सकता है
