फिंगर नाख मजबूत बनाने के लिए भोजन

मजबूत नाखून अच्छे लगते हैं और उनके लिए देखभाल आसान है। भंगुर, फटा या फीका पड़ा हुआ नाखून पोषक तत्वों की कमी या स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है। यदि आप अपने नाखूनों में दिखाना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। हालांकि दावा किया जाता है कि जिलेटिन नाखून विकास को बढ़ावा देता है, लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार यह सच नहीं है। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरा एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपके शरीर को स्वस्थ बना रहता है और मजबूत नाखूनों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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फल

फल विटामिनों से भरे जाते हैं जो मजबूत नाखून बनाने में मदद कर सकते हैं। वे स्नैक्स और डेसर्ट के लिए भी एक अच्छा विकल्प हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं। आवश्यक विटामिन के लिए कुछ अच्छे फल स्रोतों में विटामिन ए के लिए खुबानी, विटामिन सी के लिए कीवी और बी 6 के लिए केलों को सूख जाता है। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और अंगूर एंटीऑक्सिडेंट्स में भी अधिक हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

सब्जियां

सब्जियां एक स्वस्थ शरीर और मजबूत, स्वस्थ नाखूनों के लिए खनिजों और विटामिनों में समृद्ध होती हैं। मीठे आलू, गाजर और गहरे हरे सब्जियां जैसे ब्रोकोली और शतावरी- विटामिन ए में उच्च हैं। गाजर में विटामिन बी 6 भी होते हैं, जबकि पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों में कैल्शियम, लौह और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। अमेरिकन डर्मेटोलॉजिकल सोसायटी के प्रवक्ता डॉ। डी एनी क्लिंस्मिथ के मुताबिक, अगर शरीर में लोहे का अभाव होता है तो नाख़ें वक्र कर सकती हैं।

अनाज

खमीर और जौ, अनाज उत्पादों में से सिर्फ दो हैं, जिनमें बी-विटामिन बायोटिन और प्रोटीन शामिल हैं जो स्वस्थ नाखूनों को जन्म दे सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ इयान मार्बर, खाद्य चिकित्सक के रूप में जाना जाता है, जिसमें कई साबुत अनाज शामिल हैं, जिनमें स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो स्वस्थ नाखून बनाने के लिए विटामिन और खनिजों के साथ काम करते हैं। ब्राउन चावल, जई, राई और एक प्रकार का अनाज भी विटामिन ए और बी में समृद्ध है। शराब बनानेवाला के खमीर, रोटी बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है, बी-विटामिन बी और जस्ता होता है।

अंडे

अंडे में प्रोटीन होता है, शरीर के लिए एक ईंधन जिससे स्वस्थ नाखून हो सकते हैं अंडे में विटामिन ए और ई, और कैल्शियम भी होते हैं। बायोटिन अंडे की जर्दी में पाया जाता है। इस बी जटिल विटामिन को भंगुर या सूखे नाखूनों को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि प्रकृतिमाता स्वास्थ्य वेबसाइट पर समझाया गया है। इसके अतिरिक्त, अंडे एक कम कैलोरी और वसायुक्त भोजन विकल्प भी हैं।

मांस उत्पाद

दुबला मांस उत्पादों स्वस्थ शरीर के लिए अच्छे हैं कैल्व्ह जिगर और किडनी में लोहा, प्रोटीन और बायोटिन होते हैं, जो सभी आपके नाखूनों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं। आप लाल मांस में प्रोटीन और लोहे के उच्च स्तर, स्टेक और ग्राउंड बीफ़ जैसे पा सकते हैं।

बीन्स

यदि आप एक शाकाहारी हैं या सिर्फ बहुत लाल मांस, सोयाबीन और अन्य फलियां से बचना चाहते हैं तो अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। सोयाबीन में बायोटिन भी होते हैं सोयाबीन के अतिरिक्त, दाल विटामिन बी 6 और सल्फर एमिनो एसिड के लिए एक अच्छा विकल्प है।