फ्लोराइड से संबंधित खाद्य पदार्थ

आपके हड्डियों को मजबूत रखने और दाँत क्षय को रोकने में मदद करने के लिए आपके शरीर को फ्लोराइड की आवश्यकता होती है। पुरुषों में प्रत्येक दिन खनिज के 4 मिलीग्राम होते हैं, जबकि महिलाओं को लगभग 3 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। संयुक्त राज्य में ज्यादातर लोग आसानी से फ्लोरिडाइड पानी पीने, फूड्स और पेय पदार्थों को खाने से, फ्लोरिडाटेड पानी के साथ तैयार किए जाने वाले दांतों का उपयोग करते हुए टूथपेस्ट या मुंह-वास जैसे फ्लॉराइड में शामिल होते हैं, हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से छोटे सांद्रताएं होती हैं।

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चाय का कप

ए 3. 5-तरल औंस काली चाय की सेवा में आम तौर पर 0. 25 से 0. 39 मिलीग्राम फ्लोराइड के बीच होता है लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के लिए यह राशि एक व्यक्ति को अपने दैनिक फ्लोराइड की आवश्यकता के 9 प्रतिशत तक और एक महिला को प्रति दिन 13 प्रतिशत की जरूरतों के साथ आपूर्ति करेगी। काली चाय में पाया जाने वाला फ्लोराइड चाय के पत्तों में खनिज की उच्च एकाग्रता से आता है, फ्लोरिडाटेड पानी नहीं, हालांकि, इलाज किए गए पानी के साथ चाय की तैयारी में प्रति सेवारत राशि में वृद्धि होगी।

वाइन का एक ग्लास डालो

एक सफेद वाइन की तरह एक सफेद वाइन जैसे कार्डाइन में 0. 0 मिलीग्राम फ्लोराइड होता है, जिसका अर्थ है कि सफेद वाइन की एक मानक 5-औंस सेवा 0. 0 मिलीग्राम प्रत्येक गिलास में 7. एक व्यक्ति की दैनिक फ्लोराइड की जरूरत के 5 प्रतिशत और एक महिला के लिए 10 प्रतिशत। जबकि मध्यम शराब का उपयोग कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, यदि आपके पास यकृत या गुर्दा की समस्याएं हैं तो शराब से बचें गर्भवती हो या गर्भवती होने या परिवार या निजी शराब के दुरुपयोग का इतिहास यदि आप शराब जैसी शराब पीना पसंद करते हैं, तो आप प्रति दिन दो पेय के लिए खुद को सीमित करते हैं यदि आप एक आदमी हैं और एक दिन रोजाना पीते हैं यदि आप एक महिला हैं

डिब्बाबंद केकड़ा का आनंद लें

प्रत्येक 3. डिब्बाबंद केकड़े की 5-औंस की सेवा में 0. 0 मिलीग्राम फ्लोराइड, या 5. एक व्यक्ति की सिफारिश की दैनिक भत्ता का 2 प्रतिशत और एक महिला का 7 प्रतिशत । अन्य प्रकार के समुद्री भोजन में फ्लोराइड होता है, लेकिन छोटी मात्रा में, जैसे ओयस्टर्स, जिसमें 0. 3 मिलीग्राम प्रत्येक 3 औंस और अधिकांश प्रकार की मछलियों में 0. 02 मिलीग्राम तीन में होते हैं। 5-औंस सेवारत डिब्बाबंद केकड़ा चुनने पर, कम या ना-सोडियम ब्रांड्स देखें। नियमित डिब्बाबंद केकड़े में हर 3 औंस में 425 मिलीग्राम सोडियम होता है।

एक आलू बनाओ

व्यास में 3 से 4-1 / 4 इंच का एक बड़ा भूनी आलू और अपनी त्वचा के साथ बेक किया हुआ लगभग 0. 14 मिलीग्राम फ्लोराइड की आपूर्ति करता है। एक आदमी के लिए, यह 3 को पूरा करेगा। उसकी दैनिक फ्लोराइड आवश्यकता का 5 प्रतिशत; एक महिला के लिए, यह प्रति दिन उसके लगभग 5% अनुशंसित सेवन का होगा। रट्स जैसे व्हाईट आलू एक स्वस्थ, संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं यदि आप उन्हें कम मात्रा में खाते हैं और अपने सारे कार्बोहाइड्रेट को पूरे अनाज से प्राप्त कर सकते हैं जिनकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है