जॉगिंग के बाद के भोजन के लिए

चाहे आप अपना वजन कम करने के लिए जॉगिंग कर रहे हों या बस अपनी फिटनेस में वृद्धि करें, आप कसरत के बाद जो काम करते हैं वह यह प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर व्यायाम करने का क्या जवाब देता है। जॉगिंग के बाद खाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को स्वयं की मरम्मत और नई मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। जैसा कि आप पोस्ट-रन स्नैक्स चुनते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपके आहार और स्वास्थ्य लक्ष्यों को त्याग दिए बिना आपकी मांसपेशियों की सहायता करें।

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प्रयोजन

एक कसरत के दौरान, आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से कम किया जा रहा है, जो उन्हें पुनर्निर्माण और पुनर्भरण के लिए आवश्यक है। रन होने के बाद सही खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने शरीर को ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। जब आपके ग्लाइकोजन का स्तर बढ़ जाता है, तो आपका शरीर स्वयं को सुधारने में बेहतर होता है, और अगर आपने खाया नहीं था तो आपकी अगली कसरत अधिक प्रभावी होगी।

खाद्य पदार्थों के प्रकार

मेयोक्लिनिक कॉम सिफारिश करता है कि आप आपके शरीर के लिए इष्टतम ईंधन भरने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक मिश्रण युक्त स्नैक खाता है। अनावश्यक कैलोरी को जोड़ने से बचने के लिए, बेक किया हुआ चिकन या जमीन टर्की स्तन जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों की तलाश करें। उन्हें एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ जोड़ दें, जैसे दही या पूरे अनाज की रोटी आप दुबला मांस और सब्जियों के साथ एक आधा सैंडविच खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, या दही और फल खाएं अन्य विकल्पों में पागल या कम वसा वाले पनीर और पटाखे शामिल हैं यदि आपका पेट इसे संभाल सकता है, तो आप इसे सही कर सकते हैं और नियमित भोजन से पहले जॉगिंग करने की योजना बना सकते हैं।

कैफीन

द अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी के एक अध्ययन के मुताबिक कैफीन को पोस्ट जॉगींग खाने से जोड़कर आपकी मांसपेशियों को और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में पाया गया कि बाद में भोजन के साथ कैफीन होने से कार्बोहाइड्रेट तेज हो सकता है, जो ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाता है। उच्च ग्लाइकोजन स्तर आपकी अगली कसरत के साथ मदद करेगा। कॉफी और चाय दोनों कैफीन बिना अतिरिक्त कैलोरी और कृत्रिम मिठास प्रदान करते हैं।

समय

सर्वोत्तम परिणाम के लिए, अपना कसरत खत्म करने के दो घंटे के भीतर एक डाक-जोग भोजन खाएं। कसरत के बाद भी जल्द ही भोजन करना आपके पेट से परेशान हो सकता है, और बहुत लंबा इंतजार करने से भोजन के लाभों को कम किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, कसरत के बाद स्नान करने और घर लाने के लिए समय निकालने के लिए आपको अपना पेट व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि आपके पास लंबी ड्राइव या पोस्ट-कसरत योजना है, तो स्नैक्स चुनें जो पैक करना आसान हो, जैसे पागल के प्लास्टिक बैग और स्ट्रिंग पनीर