खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड में उच्च
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फोलिक एसिड, जिसे फोलेट भी कहा जाता है, जब इसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है जब आप गर्भवती हो या गर्भवती होने की शुरुआती कोशिश कर रहे हों तो फोलिक एसिड को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। गर्भवती हो सकती है, जो बच्चे को जन्म देने वाली उम्र की महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक लेने के साथ-साथ फोलेट समृद्ध पदार्थों में उच्च आहार लेने चाहिए; तंत्रिका ट्यूब दोष गर्भावस्था के पहले हफ्तों में होते हैं, अक्सर यह समझने से पहले कि आप गर्भवती हो
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बीफ़ जिगर
मांस आम तौर पर बड़ी मात्रा में आहार फोलेट की आपूर्ति नहीं करता है इस नियम में एक अपवाद गोमांस जिगर है। एक 3-ऑउंस डायट्री सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार जीवित आपूर्ति 215 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलट की सेवा। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 600 एमसीजी फोलिक एसिड का उपभोग करना चाहिए, जबकि प्रसव उम्र की महिलाओं को कम से कम 400 एमसीजी प्राप्त करना चाहिए, ओडीएस सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाएं जो बीफ़ जिगर को पेट कर सकती हैं, वे सिर्फ एक सेवारत के साथ अपनी दैनिक जरूरतों का एक अच्छा हिस्सा मिलेंगे।
बीन्स
सभी प्रकार के बीन्स अपने बच्चे के विकास के समर्थन के लिए बहुत सारे फोलेट के साथ एक गर्भवती माँ प्रदान कर सकते हैं। किडनी, गारबनज़ो, पिनटो, ब्लैक, नेवी और लिमा, साथ ही पके हुए मसूर सहित बीन्स फोलेट के सभी अच्छे स्रोत हैं। किडनी सेम, उदाहरण के लिए ओडीएस के मुताबिक, आपके फोलेट सेवन के लिए प्रति 1/2-कप सेवा में 46 एमसीजी जोड़ें।
फल
गर्भवती महिलाओं द्वारा खपत के लिए फलों की एक किस्म में उच्च और सुरक्षित हैं अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन नारंगी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत, विशेष रूप से ध्यान से ध्यान से नारंगी रस के रूप में सुझाती है। एक 3/4-कप सेवारत ओग संतरे का रस में 35 एमसीजी फोलेट होता है। पपीता फल-प्रेमी माँ के लिए फोलिक एसिड का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी वजन 27 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप सेवारत है। इस बी विटामिन के अन्य फलों के स्रोत में केले शामिल हैं, जिनमें 24 मिलीग्राम प्रति मध्यम केला और कैंटोलॉप शामिल है, जिसमें 14 एमसीजी प्रति कील होते हैं।
सब्जियों
सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला फोलिक एसिड में उच्च होती है और एक गर्भवती महिला को उसे दैनिक भत्ते मिल सकती है। ग्रीन मटर, पालक और अन्य हिरलें के साथ-साथ फूलगोभी सब्जियों जैसे फूलगोभी और ब्रोकोली में फोलिक एसिड होते हैं। शतावरी और पालक स्तर के उच्च अंत में हैं, 131 एमसीजी और चार एस्पारैगस भाले प्रदान करने वाले पालक के 1/2-कप सेवा के साथ 89 एमसीजी प्रदान करते हैं।ब्रसेल्स स्प्राउट की एक 1/2 कप सेवा आपके सेवन के लिए 78 एमसीजी जोड़ती है, जबकि ब्रोकोली अपने फोलेट को 52 एमसीजी बढ़ा देगी। कटा हुआ रोमैंस सलाद का एक कप 64 एमसीजी जोड़ देगा
समृद्ध अनाज
अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक, रोटी और अनाज उत्पादों में स्वाभाविक रूप से फोलिक एसिड नहीं होते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों में से कई विटामिन के साथ समृद्ध हैं। इस समूह में उत्पाद पास्ता, चावल और खाने के लिए तैयार नाश्ता अनाज शामिल हैं। दैनिक मूल्यों में भोजन से भोजन तक भिन्न होता है; लेबल को सावधानी से जांचें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।
