खाद्य पदार्थ विटामिन बी एंड सी में समृद्ध
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बी विटामिन थियामीन, राइबोफ़्लिविन, नियासिन, पैनटेनेनिक एसिड, विटामिन बी -6, बायोटिन, फोलिक एसिड और विटामिन बी -12 है। विटामिन सी और बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में आपके मूत्र में इन विटामिन की मात्रा अधिक होती है कई प्रकार के खाद्य पदार्थ में बी विटामिन या विटामिन सी होते हैं, लेकिन इन दोनों में अधिक से अधिक दोनों होते हैं।
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बी और सी विटामिन के साथ भोजन
विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों में ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं (देखें संदर्भ 2)। थामिन, पोनोटेनेनिक एसिड, विटामिन बी -6 और फोलिक एसिड हरी सब्जियों में भी पाई जा सकती हैं जैसे कि ब्रोकोली, पालक या ब्रूसल स्प्राउट्स, विटामिन सी के साथ। संतरे या कैन्टोलॉप्स जैसे ताजे फल, विटामिन सी और थायमिन होते हैं विटामिन सी और किसी भी बी विटामिन गढ़वाले अनाज में पाया जा सकता है।
