खाद्य पदार्थों के कारण कठिन कठफोड़ियाँ
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कम फाइबर खाद्य पदार्थ
- फैटी फूड्स
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- रोकथाम के लिए खाद्य पदार्थ
- अन्य निवारण तकनीकों
कठोरता से गुजरना आमतौर पर कब्ज या आंत के विलक्षण आंदोलन के परिणामस्वरूप होता है। मेडलाइनप्लस के अनुसार, सबसे स्वस्थ लोगों में प्रति सप्ताह कम से कम तीन आंत्र आंदोलनों होते हैं। यदि आप मल में आंत्र नहीं हो पा रहे हैं या मल से गुजरने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका चिकित्सक आपको सबसे अधिक संभावना सलाह देगा कि कब्ज के कारण होने वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।
दिन का वीडियो
कम फाइबर खाद्य पदार्थ
फाइटर में कम होने वाला आहार एमेडित के मुताबिक मुश्किल मल का कारण होने की संभावना है। कॉम। फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों का अपचनीय हिस्सा है और मल को नरम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को अवशोषित करता है कम रोटी, सफेद चावल, पास्ता, मांस, खाल के बिना फलों, अंडे, डिब्बाबंद फल और कैन्ड सब्जियां और फलों का रस लुगदी के रूप में कम फाइबर खाद्य पदार्थों की खपत कम करें।
फैटी फूड्स
वसायुक्त खाद्य अपशिष्टों से बना मल अधिक कठोर होने की संभावना है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ आंत्र में धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, जो दस्त के पानी की सामग्री के पुन: सब्सकॉर्प्शन की ओर जाता है। अधिक पानी को मल से पुन: सिकोड़ लिया जाता है, कड़ी मेहनत वे बन जाते हैं। एम्टीटीवी के मुताबिक पूरे दूध, आइसक्रीम, फुल वसा वाले दही, फ्रेंच फ्राइज़, मलाईदार मूंगफली का मक्खन, मक्खन, मार्जरीन और सलाद ड्रेसिंग जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें। कॉम।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें क्योंकि उनमें बहुत कम फाइबर है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं क्रैकर्स, प्रीपेकेज भोजन, केक और डोनट्स। चोकर, साबुत अनाज ब्रेड, साबुत अनाज, ब्राउन चावल, कच्चे फलों और सब्जियों जैसे फाइबर में समृद्ध पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। आपका डॉक्टर नियमितता बढ़ाने के लिए आपको ओवर-द-काउंटर फाइबर पूरक लेने की सलाह दे सकता है
रोकथाम के लिए खाद्य पदार्थ
राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और डायजेस्टिव एंड किडनी डिसीज के मुताबिक, जो पदार्थ फाइबर में उच्च हैं, मल को नरम रखने और नियमित आंत बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आंदोलनों। फलों की सिफारिश की, सेम, दलिया, जामुन, सर्दियों स्क्वैश, ब्रोकोली और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
अन्य निवारण तकनीकों
जैसे ही आपको जाने की इच्छा महसूस होती है, आप बाथरूम का उपयोग करके कठोर मल को रोक सकते हैं।स्टूल को नरम करने में मदद करने के लिए हर रोज पानी से भरपूर पानी पीना अपने आंत को अधिक सक्रिय बनाने में मदद के लिए कम से कम 30 मिनट प्रति दिन व्यायाम करें। श्लेष्माओं पर निर्भर रहने से बचें क्योंकि वे विश्व के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी दिशानिर्देशों के अनुसार आपके बृहदान्त्र को नुकसान पहुंचाते हैं जो कब्ज खराब कर सकते हैं।
