जो रक्त स्राव स्तर नहीं बढ़ाते हैं
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रक्त शर्करा रक्त में ग्लूकोज की मात्रा का एक उपाय है रक्त शर्करा के स्तर विशेष खाद्य पदार्थों, दवाओं, शारीरिक व्यायाम या रक्त शर्करा के विकारों की जटिलता, जैसे मधुमेह के कारण, अनारःस्थानी उच्च स्तर पर बढ़ सकता है। ब्रुकलिन अस्पताल केंद्र के विशेषज्ञों के अनुसार, विशिष्ट खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा पर हल्के प्रभाव के लिए जाना जाता है। यद्यपि एक पूरे भोजन के रक्त शर्करा का प्रभाव एक विशेष भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं वे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए काम करने वालों के लिए मूल्यवान, पौष्टिक विकल्प हैं।
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पूरे अनाज
पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट आहार फाइबर सहित पोषक तत्वों में घने हैं, और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर से जुड़े हैं। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा प्रस्तुत अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के तीन सर्विंग्स का उपभोग करने वाले लोग टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए काफी कम जोखिम वाले हैं, खराब रक्त शर्करा प्रबंधन से संबंधित एक अन्य शर्त। ब्रुकलिन अस्पताल केंद्र के अनुसार सफेद रोटी, सफेद आलू और मीठे खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा को बढ़ाते हुए, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट विपरीत होते हैं। पूरे अनाज समकक्ष के साथ सबसे समृद्ध आटा और मीठा उत्पादों को बदलें। उदाहरण के लिए, सफ़ेद रोटी, संसाधित, मिर्च अनाज के बजाय पूरे अनाज अनाज और समृद्ध पास्ता और चावल से साबुत अनाज के किस्मों में स्विच के बजाय पूरे अनाज की रोटी चुनें। ऐसा करने से आपका रक्त शर्करा का स्तर अधिक प्रबंधनीय हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
दूध और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव होता है, ब्रुकलिन अस्पताल केंद्र की रिपोर्ट । वे कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं और प्रोटीन का मूल्यवान स्रोत हैं। क्योंकि कम वसा वाला आहार मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है, उच्च वसा वाले उत्पादों जैसे पूरे दूध और पूर्ण वसा वाले चीजों से इन निम्न वसा वाले खाद्य पदार्थों को बदलने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप डेयरी अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, तो सोया दूध और अन्य लैक्टोज-मुक्त दूध उत्पाद सबसे किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं और समान लाभ प्रदान करते हैं। आईडाहो विस्तार कार्यक्रम विश्वविद्यालय में मधुमेह विशेषज्ञों ने डेयरी के तीन सर्विंग्स, एक स्वस्थ, संतुलित आहार के एक भाग के रूप में, कम वसा वाले दूध या दही के 3 कप के बराबर का सुझाव दिया है।
फलियां
बीन्स और अन्य फलियां वसा में कम हैं, फाइबर में उच्च और जो मधुमेह के साथ संघर्ष करते हैं।आयोवा अस्पताल और क्लिनिक विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भोजन में संतुलन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सुझाव दिया है और अपने शरीर के वजन के हर 20 पाउंड के लिए कम से कम 8 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश की है। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि लाल मांस और तले हुए भोजन, जो खराब हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। सबसे यातायात और रक्त शर्करा के लाभों के लिए दुबला विकल्प जैसे कुछ या सभी खाद्य पदार्थों को बदलें, जैसे सेम,
