खाद्य पदार्थ, जो कि एंडोमोर्फ़ से बचने चाहिए

लोग अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं, लेकिन आम तौर पर तीन मुख्य शरीर प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है- एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ तीनों में से, एंडोमोर्फ्स सबसे अधिक शरीर में वसा वाले लोग होते हैं, जो कि आसानी से वजन हासिल करते हैं और उन्हें इसे रोकने में परेशानी होती है। एक सख्त आहार और व्यायाम आहार, इसलिए, एंडोमोरफ की शरीर संरचना बदलने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, एंडोमोर्फ्स को गैरस्तरीय सब्जियों, दुबला मीट और नॉनफैट डेयरी पर ध्यान देना चाहिए और फैटी खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए।

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परिशोधित कार्बोहाइड्रेट से बचें

एआईसीई फिटनेस वेबसाइट पर टिफानी बैचस, आरडीएन और एरीन मैकडोनाल्ड, आरडीएन के मुताबिक, एंडोमोर्फ कार्बोहाइड्रेट के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं उनके रक्त शर्करा पर सरल कार्ड्स, जैसे सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता जैसे रिफाइंड अनाज, रक्त शर्करा को स्पाइक और फिर ड्रॉप करते हैं और वास्तव में आपकी भूख में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक खाने में मदद मिलती है। परिष्कृत कारबों को वजन के साथ जोड़ा गया है, और एंडोमोर्फ्स, अन्य शरीर प्रकारों से अधिक, उनसे बचना चाहिए। इसका अर्थ है सफेद चावल खुदाई करना; सभी प्रकार की चीनी; परिष्कृत ब्रेड, कुकीज़, केक और मफिन; मीठा अनाज; प्रेट्ज़ेल और चिप्स जैसी स्नैक फूड; और मीठा दही।

फैटी फूड्स पर पास करें

संतृप्त और ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्यकर वसा वाले पदार्थ अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण में कम होते हैं वे आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ रहे हैं। एंडोमोर्फ्स, और किसी भी प्रकार के शरीर को तले हुए खाद्य पदार्थ और पूरे दूध उत्पादों से परहेज करना चाहिए और लाल मांस का सेवन, त्वचा और मक्खन के साथ पोल्ट्री को कम संतृप्त वसा का सेवन करना चाहिए। वाणिज्यिक पके हुए सामान और ट्रांस फॅट या आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड तेल वाले किसी भी भोजन से बचने के द्वारा उन्हें ट्रांस वसा को साफ करना चाहिए। इसके बजाय, एंडोमोर्फों को जैतून का तेल, ऐवोकादोस और अखरोट और फैटी मछली जैसे सैल्मन और टूना जैसे पौधों के पौधों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा में खाने चाहिए।