खाद्य पदार्थ जो कि आपके मस्तिष्क, मानव विकास हार्मोन, या एचजीएच के आधार पर पिट्यूटरी ग्रंथि से छिपी एचजीएच

अपने बचपन के वर्षों के दौरान आपके मस्तिष्क, मानव विकास हार्मोन, या एचजीएच के आधार पर पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा गुप्त, अपने बचपन के वर्षों में ईंधन वृद्धि और बनाए रखने में मदद करता है आपके जीवन में ऊतकों और अंगों का इष्टतम कार्य शरीर का एचजीएच का उत्पादन आप की उम्र में धीमा पड़ता है और चिकित्सा विकारों और आहार की कमी के कारण भी कम हो सकता है। कोई भी पदार्थ एचजीएच में नहीं है, लेकिन आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा आपके शरीर को अधिक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है

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कम ग्लाइसेमिक फूड्स

उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर के एचजीएच के प्राकृतिक उत्पादन को दबाने के लिए है, इसलिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम खाद्य पदार्थों को चिपकाने के स्राव को बढ़ावा देता है एचजीएच, बेन ग्रीनफील्ड के अनुसार, "आपके मेटाबोलीज़्म को बढ़ावा देने के 100 तरीके" "सूचकांक रक्त शर्करा के स्तरों पर विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रभाव का अनुमान लगाता है। जो पदार्थ, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की वजह से सूचकांक पर उच्च रैंक करते हैं, जबकि जो लोग रक्त शर्करा में अधिक क्रमिक वृद्धि और गिरावट का कारण बनते हैं, वे सूचकांक पर कम होते हैं। ग्रीनफील्ड, खेल पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर, का कहना है कि 50 या उससे कम के ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर चिपकाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि एचजीएच उत्पादन इष्टतम स्तर पर रहता है। इस श्रेणी के खाद्य पदार्थों में सेब, केले, गाजर, मक्का, शहद, आम, दूध, नारंगी, पेनकेक्स, पास्ता, आड़ू, नाशपाती और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ

न्यूयॉर्क के हृदय रोग विशेषज्ञ रॉबर्ट सी। एटकिंस, जो वजन-हानि आहार तैयार करते हैं, जिसका नाम उनके नाम से होता है, "डॉ। अटकेन्स 'आयु-डिफ़ाइंग आहार' जो कि प्रोटीन में उच्च आहार और कार्बोहाइड्रेट में कम है, आपके शरीर में एचजीएच उत्पादन को उत्तेजित करता है। मोटापा, बढ़ती उम्र की तरह, एचजीएच के उत्पादन को धीमा कर देती है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एचजीएच के इष्टतम शरीर स्तर के रखरखाव का केंद्र भी होता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड के उच्च स्तर एचजीएच के प्राकृतिक उत्पादन को ट्रिगर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। क्योंकि कुछ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में वसा का महत्वपूर्ण स्तर भी होता है, क्योंकि भारी वसा वाले उपभोग के एचजीएच-कम प्रभाव से बचने के लिए केवल दुबला प्रोटीन का चयन करें। स्वस्थ प्रोटीन खाद्य स्रोतों में दुबला बीफ़, कार्बनिक चिकन, बादाम, जैविक अंडे, क्विनॉआ, टेम्पेह, टूना, जंगली सामन, ट्यूना, और सादा दही शामिल हैं, अधिमानतः ग्रीक-शैली।

जीएबीए-रिच फूड्स

ग्रेमा-एमिनोब्युटिक एसिड या जीएबीए के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों को खाने से, ग्रेगरी एल। जानस के अनुसार, पीएचडी डी के अनुसार पिट्यूटरी ग्रंथि को अधिक एचजीएच बनाने में उत्तेजित होता है।, "पतला 40 से अधिक के लेखक"। आपके आयु में जीएबीए में अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ने से आपकी उम्र बढ़ने की उम्र बढ़ने के एचजीएच-कम प्रभाव का काफी प्रतिकार कर सकती है। जीटा के समृद्ध खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त लाभ जंतज़ के अनुसार कई हैं, जो एक प्रमाणित भोजन विकार काउंसलर हैं। एमिनो एसिड, जो न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में भी काम करता है, एक आराम और शांत प्रभाव पड़ता है और दर्द और भय को रोकता है।GABA के समृद्ध खाद्य पदार्थ में शराब बनाने वाले के खमीर, अंडे, नट, समुद्री भोजन, बीज, सोयाबीन और साबुत अनाज शामिल हैं।

एल-अर्गिनिन रिच फूड्स

"उम्र बढ़ने की बीमारी की रोकथाम" लेखक कैथरीन ब्लैंकेटे, एम। डी। ने एल-एर्गिनिन, एएमिनो एसिड में खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की है जो एचजीएच के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वह बताती है कि बढ़ी हुई एचजीएच स्राव की एल-एर्गिनिन की संवर्धन कुल शरीर वसा को कम करने में मदद करता है एल-एर्गिनिन में उच्च खाद्य पदार्थों में दूध, बीफ, चिकन, पोर्क और टर्की जैसे पशु उत्पाद शामिल हैं; समुद्री भोजन; अनाज; चॉकलेट; चायदों और सोयाबीन सहित फलियां; और नट्स, जिनमें ब्राजील के पागल, मूंगफली और अखरोट शामिल हैं