खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
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बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और आप आसानी से उन्हें अपने आस-पास के भोजन की दुकान में पा सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अवांछित संक्रमणों और रोगों से बचाव के लिए कई सुरक्षा प्रदान करती है। एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन ई, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन में खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और संक्रमण, बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में सक्षम बनाए रखने में मदद मिलेगी। सही खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और संभवतः बढ़ावा मिलेगा।
विटामिन ई
विटामिन ई पागल, asparagus, avocado, अंडे, दूध, पत्तेदार हरी सब्जियां, वनस्पति तेल, गेहूं के बीज, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकोली, गाजर, लाल मिर्च और कद्दू इन नट्स, बीज और सब्जियां स्वादिष्ट खाने पर स्वादिष्ट होती हैं जब ओवन में भुनाया जाता है और सेल कणों से मुक्त कणों को रोकने में मदद करता है, आपके कोशिकाओं को बीमारी के बारे में कुशलता से संवाद और रक्षा करने की अनुमति है।
विटामिन सी
विटामिन सी हरे, पीले और लाल मिर्च, मीठे आलू, फूलगोभी, काल, आम, खरबूजे, संतरे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रोकोली, बेरीज और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पाए जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ और स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद के लिए एक प्रतिरक्षा-रस ताजे फल और सब्जी का रस में शामिल किया जा सकता है। यह विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ क्रूडिट्स में कच्चा खाया या खाया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप पोषण लाभ और एंटीऑक्सिडेंट गुणों काटाते हैं। विटामिन सी एक प्रसिद्ध आम शीत सेनानी है और यह भी अन्य वायरसों से भी बचा सकता है।
Caroteinoids
बीटा-कैरोटीन युक्त कैरोटीनॉयड, मिठाई आलू, तरबूज, मकई, शलजम, कोलेस्ड, स्क्वैश, ब्रोकोली, खुबानी, बीट्स, आड़ू, मकई और शतावरी में पाए जाते हैं। ये फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ उड़ती हैं, जो मुक्त कण से मरम्मत की कोशिकाओं में मदद करती हैं। इसके अलावा, बीटा कैरोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ विटामिन ए के स्रोत प्रदान करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाती हैं
जस्ता और सेलेनियम
जिंक डेयरी उत्पादों, नट, समुद्री भोजन, लाल मीट, कस्तूरी, सेम और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। सेलेनियम ट्यूना, बीफ, अनाज, ब्राजील के पागल और मुर्गी में पाया जाता है ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके अमीनो एसिड के माध्यम से आपके शरीर में कई कोशिकाओं के निर्माण ब्लॉकों हैं। इसके अलावा, अनाज में पाया जाने वाला फाइबर आपके जिगर के माध्यम से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। जस्ता टी कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाती है, जो एंटीजनों की पहचान करने और आक्रमणकारियों के लिए अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सूचित करने में महत्वपूर्ण हैं।
