एक सेब आकार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

एक सेब के आकार का शरीर एक बड़ा कमर परिधि की विशेषता है, जबकि एक नाशपाती आकार शरीर शरीर के निचले हिस्से पर अतिरिक्त वसा से मेल खाती है कूल्हों और जांघों के आसपास अगर आपके पास सेब का आकार होता है, तो आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम होने का खतरा होता है, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का एक इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है - और पेट के मोटापे से ये सभी परिणाम। स्वस्थ होने के लिए और मधुमेह और हृदय रोग को रोकने के लिए, उच्च चीनी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।

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नाश्ता अनाज

नाश्ता अनाज आपके बड़े पेट में योगदान दे सकता है नाश्ता अनाज, जैसे फूला हुआ चावल, चोकर के टुकड़े और जई का कटोरा, सभी बहुत उच्च ग्लायसेमिक कार्बोहाइड्रेट हैं, भले ही वे चीनी में शामिल न हों, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के अनुसार। उच्च ग्लिसेमिक कार्बल्स आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और उच्च इंसुलिन का स्तर अक्सर सेब के आकार वाले लोगों में देखा जाता है, वजन कम करने और रक्त शर्करा का खतरा बढ़ सकता है। अपने नाश्ते को स्टील कटौती ओट या क्विनौआ में स्विच करें - या सब्जियों के साथ तले हुए अंडे का चयन करें

शीतल पेय और फलों के रस

शीतल पेय, फलों के जूस और अन्य मीठा पेय आपके कैलोरी सेवन में काफी वृद्धि कर सकते हैं और वजन कम करने से रोका जा सकता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फैंसी कॉफी से मीठा और मीठा शर्करा के साथ-साथ चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय से बचें। इन पेय पदार्थों की उच्च चीनी सामग्री आपके अग्न्याशय को अधिक काम कर सकती है, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, और आपको टाइप 2 डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के खतरे में अधिक डालता है।

रोटी, आलू और पास्ता

एक सेब के आकार का शरीर अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है, खासकर अगर आपकी कमर पुरुषों में 40 इंच या महिलाओं में 35 इंच से ज्यादा हो, तो राष्ट्रीय मधुमेह सूचना क्लीरिंगहाउस । स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रेड, आलू और पास्ता, जल्दी से चीनी में टूट सकता है और क्षतिपूर्ति के लिए इंसुलिन को छिपाने के लिए अपने अग्न्याशय को मजबूर कर सकता है हालांकि, यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधक हैं क्योंकि आपके वजन में अधिक वजन होता है, तो आप अपनी कोशिकाओं को सामान्य मात्रा में इंसुलिन का जवाब नहीं देते हैं और आपके अग्न्याशय को अधिक उत्पादन करना होगा। अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी, आप अधिक इंसुलिन अपने शरीर को जारी करेंगे उच्च इंसुलिन का स्तर आपको अधिक वजन हासिल कर सकता है और पुराने रोगों को बढ़ावा दे सकता है, जैसे कि दिल के दौरे और मधुमेह। सैंडविच, टोस्ट्स, पिज्जा आटा, रोल, फ्रेंच फ्राइज़, मैश किए हुए आलू, लसगना, स्पेगेटी, पटाखे, पके हुए सामान और आटे से बने किसी भी भोजन को सीमित करें।

डेसर्ट

अपने सेब के आकार को कम करने की कुंजी, बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए हैडेसर्ट कोई अपवाद नहीं हैं, खासकर क्योंकि वे अक्सर स्टार्च और चीनी होते हैं - केक, कुकीज़, डोनट्स, स्कोन, मफिन, पाई और अन्य बेक किए गए सामान से बचें। अपने आप से शक्कर कम करना शुरुआत में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जल्द ही अपने शरीर की तरह दिखने में बड़े सुधार देखेंगे और आप कैसा महसूस करते हैं - और आपकी लालसा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।