लोअर ट्राइग्लिसराइड्स के लिए खाद्य पदार्थ

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की बात आती है, आहार और जीवनशैली में परिवर्तन रक्षा की पहली पंक्ति होती है - खून में एक प्रकार का वसा होता है जब समय के साथ ऊंचा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है आपके आहार में अधिकांश वसा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में होते हैं इसके अलावा, जब आप अतिरिक्त कैलोरी या चीनी खाते हैं, तो आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है। एक पौष्टिक भोजन खाने से जो स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड स्तर को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करता है, जिससे आपकी हृदय रोग के जोखिम में कमी आ सकती है।

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मछली और फैटी एसिड्स

मछली लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती हैं जो खून में ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकती हैं, एक समीक्षा में प्रकाशित "जैव रसायन और बायोफिज़िक्स एक्टा" पत्रिका के मई 2012 अंक। समीक्षाधीन अनुसार, एक महीने के बाद 3. 4 ग्राम मछली के तेल की दैनिक दवा में ट्राइग्लिसराइड्स 25 प्रतिशत से 50 प्रतिशत कम हो जाती है। लंबे-शृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके जिगर की मात्रा को कम करते हुए ट्रिग्लिसराइड्स की मात्रा को कम करते हैं, जिससे आपके यकृत को छुटकारा पाने में सक्षम होने की मात्रा में वृद्धि होती है।

सोया प्रोटीन

कनाडाई अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सोया प्रोटीन और आइसफ्लावाउन के प्रभावों की जांच की - 50 साल से अधिक उम्र के प्रतिभागियों के ट्राइग्लिसराइड स्तर पर सोया में पाए गए संयंत्र हार्मोन। उच्च रक्त लिपिड्स वाले बीस प्रतिभागियों ने छह हफ्तों के लिए, हर 1, 000 कैलोरी के साथ 25 ग्राम सोया प्रोटीन के साथ एक आहार खाया, या तो बिना किसी आइसोवाल्वोन के। अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन की तुलना में सोया प्रोटीन ने ट्राइग्लिसराइड्स को 12 प्रतिशत कम किया है टॉयलेटिसराइड्स पर सोया आइसोवाल्वोन का कोई प्रभाव नहीं था अध्ययन "एथरोस्क्लेरोसिस" पत्रिका के अप्रैल 2004 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

मिक्स में नट जोड़ें

क्योंकि अखरोट का खपत कम कार्डियोवास्कुलर जोखिम से जुड़ा है, शोधकर्ताओं ने रक्त लिपिड पर पागल खाने के प्रभाव का अध्ययन किया है। एक अध्ययन में सात देशों में आयोजित 25 परीक्षणों के आंकड़े एकत्र हुए, जिसमें 583 पुरुषों और महिलाओं को सामान्य और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन 67 ग्राम नट्स लेने से दैनिक ट्राइग्लिसराइड्स में 10% से अधिक लोगों को उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले आहार में कमी आई है। अध्ययन "आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार" के मई 2010 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

स्वस्थ त्रिकोण के लिए भोजन

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने आहार में नट्स जोड़ने में रुचि रखते हैं, 67 ग्राम 2 के बराबर है। 4 औंस सोया प्रोटीन के लिए, आपके पास टोफू, एडैमेम, सोय पागल, नटटो, सोयाबीन और सोया मांस के विकल्प जैसे कई विकल्प हैं। जब यह मछली की बात आती है, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर सप्ताह प्रत्येक सर्विंग खाने की सिफारिश करती है यदि आप स्वस्थ हैं यदि आपके ट्राइग्लिसराइड उच्च होते हैं, तो उच्च मात्रा में मदद मिल सकती है, लेकिन एसोसिएशन के मुताबिक, आप अकेले आहार से पर्याप्त रूप से नहीं पा सकते हैं।मछली के तेल की खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें अगर यह मामला है