मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ

शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की ज़रूरत होती है ताकि मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत (व्यायाम से), आकार में बढ़ने और ऊर्जा। ऐसे पदार्थों का चयन करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं और पोषक तत्व घने होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी करना आसान है और आपको ज्यादा पैसा और तैयार करने के लिए समय नहीं है।

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दुबला मांस

पशु स्रोत, जैसे चिकन, टर्की, गोमांस और सुअर का मांस के कमजोर कटौती, आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को तुरंत मरम्मत और बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं दुबला मांस कम संतृप्त वसा और कम कैलोरी प्रदान करते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको एक बैठक में या एक दिन में बड़ी मात्रा में मांस खाने की ज़रूरत नहीं है आपके शरीर में अत्यधिक प्रोटीन या तो मूत्र में उत्सर्जित हो जाएगा या शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा पनीर उत्पादन से बने एक तरल उप-उत्पाद है। पनीर बनाने की प्रक्रिया समाप्त हो जाने के बाद मट्ठा प्रोटीन मट्ठा से अलग गोलाकार प्रोटीन का मिश्रण होता है। मट्ठा से वसा को हटा दिए जाने के बाद, मट्ठा सूख जाता है और गर्म होता है, आसान पाचन और अवशोषण के लिए प्रोटीन को निरूपित करता है। मट्ठा प्रोटीन दोनों ताकत एथलीटों और धीरज एथलीटों के लिए एक पोस्ट-व्यायाम भोजन के रूप में खपत आम है। यह तैयार करना आसान है और प्रत्येक प्रति सेवा मांस की लागत कम है।

पूरे अनाज

पूरे अनाज उत्पादों जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। ये कार्बोहाइड्रेट जितनी जल्दी सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, परिष्कृत बेकरी उत्पादों) के रूप में नहीं अवशोषित होते हैं और आपकी मांसपेशियों को पूरे दिन ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्राप्त होती है। पूरे अनाज में बी विटामिन, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स की एक समृद्ध आपूर्ति होती है, जो ऊर्जा चयापचय का समर्थन करती हैं, प्रतिरक्षा कार्यों को सुधारती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। ऐसे खाद्य पदार्थों में ब्राउन चावल, पूरे अनाज अनाज, जई, बाजरा, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, और जौ शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट ईंधन के स्रोत (ग्लूकोज के रूप में) के रूप में प्रोटीन का उपयोग करने से आपके शरीर को भी बचा लेते हैं यदि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप शरीर अपनी मांसपेशी से ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करेंगे जो आपके मांसपेशियों के निर्माण लक्ष्य को पराजित करेंगे।

फलियां, नट और बीज

फलियां (बीन्स, सोया, दाल, कैरोब, मूंगफली), नट और बीज ऊर्जा और प्रोटीन का उत्कृष्ट पौधे स्रोत हैं, खासकर शाकाहारियों के लिए। हालांकि, वे मुख्यतः अपूर्ण प्रोटीन प्रदान करते हैं जो आपके शरीर का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इसलिए, आपको प्रोटीन के विभिन्न प्रकार के पौधे स्रोतों को पूरा प्रोटीन, जैसे सेम और मक्का, चावल और टोफू, और मूंगफली और पूरी गेहूं की रोटी के साथ जेली बनाने के लिए गठबंधन करना चाहिए।

फलों और सब्जियों

हालांकि फलों और सब्जियों में ज्यादा प्रोटीन और फलियां और साबुत अनाज के भोजन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की कम कैलोरी नहीं होते हैं, हालांकि वे आपकी मांसपेशियों को विटामिन और खनिजों के साथ अप्रत्यक्ष सहायता प्रदान करते हैं जो ऊर्जा चयापचय और प्रतिरक्षा को अनुकूलित करता है कार्य करता है।विटामिन सी और विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट हैं जो क्रीम के दौरान और बाद में प्रचलित कणों को कम करने में मदद करते हैं। आपके लाल रक्त कोशिकाओं में लौह आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्थानांतरण करता है। कैल्शियम और फास्फोरस, मजबूत और लचीली हड्डियों के बुनियादी निर्माण ब्लॉकों हैं।