खाद्य पदार्थ और विटामिन आपको आराम देते हैं

हर अवसर पर तनाव, चिंता या नींद की समस्याओं का अनुभव होता है। जबकि आपको किसी भी चिकित्सा की स्थिति या अन्य कारणों से इन समस्याओं से निपटने की जरूरत होगी, एक स्वस्थ आहार जीवनशैली विश्राम के लिए रास्ता बना सकती है कोई भोजन या पोषक तत्व जीवन के तनाव को समाप्त नहीं करेगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व आपके शरीर को बढ़ाते हैं और मस्तिष्क की शांति को बढ़ावा देने की क्षमता - खासकर यदि आप उन्हें संतुलित आहार में शामिल करते हैं गंभीर या दीर्घकालिक लक्षणों के लिए, अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करें

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पूरे अनाज

कार्बोहाइड्रेट छूट के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को अच्छा रासायनिक सेरोटोनिन उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं। वे आपके दिमाग को ट्रिपफ़ोफ़न तक पहुंचने के लिए भी सक्षम करते हैं, एक एमिनो एसिड जो शांति को बढ़ावा देता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे प्रेट्ज़ेल या कैंडी के लिए पहुंचने के बजाय, साबुत अनाज का चयन करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट के समृद्ध स्रोतों के रूप में, साबुत अनाज स्थायी रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्पाइक्स और संबंधित मूड झुकाव कम हो जाता है। सफेद आटा जैसे परिष्कृत अनाज के विपरीत, साबुत अनाज प्रोटीन, फाइबर या बी विटामिन का नहीं छीन लिया गया है, जो मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय स्वस्थ रहने और तनाव के प्रबंधन की सिफारिश करता है। पौष्टिक उदाहरणों में क्विनॉआ, वायु-पॉपकॉर्न, ब्राउन या जंगली चावल और 100 प्रतिशत पूरे अनाज ब्रेड, पेस्टा और अनाज शामिल हैं।

कार्बोस के साथ ट्रिप्टोफान सूत्रों

हालांकि टर्की सबसे अच्छा ट्राइटफ़ोफ़न स्रोत है, कई अन्य खाद्य पदार्थ इस शांत एमिनो एसिड को प्रदान करते हैं मूल्यवान स्रोतों में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे पनीर, चिकन, मछली, अंडे, टोफू और दूध; स्वस्थ वसा स्रोत, जैसे पागल, अखरोट का मक्खन और बीज; और स्टार्क, जैसे पॉपकॉर्न सोने के समय के आराम को बढ़ावा देने के लिए, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला स्नैक होने की सिफारिश की है, जैसे टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन। कार्ब्स, प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन के मिश्रण के लिए, आपके पास दूध के साथ पूरे अनाज अनाज, अंग्रेजी मफिन पर एक तले हुए अंडे या एक बादाम का मक्खन-टॉप केला केला भी हो सकता है। क्योंकि आपके मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन का उपयोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जब आप एमिनो एसिड के लिए मांस या अंडों पर निर्भर होते हैं तो एक कार्ब स्रोत शामिल करें।

विटामिन बी -12 स्रोत

विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो मस्तिष्क समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्जीनिया में नोवा मेडिकल एंड अर्जेंट केयर सेंटर में एक निसर्गोपचार चिकित्सक तेरवांग कासिओलार्न विटामिन बी -12 के स्रोतों पर जोर देने की सलाह देते हैं यदि आप तनाव, हल्के अवसाद या चिंता से जूझते हैं अपने विटामिन बी -12 के स्तर को बढ़ाने के लिए, अधिक समुद्री भोजन खाएं, जैसे क्लेम्स, चिंराट, स्कैलप्स और सैल्मन; मांस, जैसे गोमांस; और किण्वित उत्पादों, जैसे कि मिसो, टेम्पे या टोफू डायट्री सप्लीमेंट्स के कार्यालय के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन बी -12 की कमी असामान्य है, लेकिन वृद्ध आयु, शाकाहारी आहार, गर्भावस्था और जठरांत्र संबंधी रोग, जैसे कि सीलिएक रोग, आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।

अतिरिक्त टिप्स

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी का कहना है कि विशेष खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ, छोटे, अक्सर भोजन जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले होते हैं, तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 वसा, वसायुक्त मछली, अखरोट और फ्लेक्स सेड्स में प्रचलित, मस्तिष्क समारोह और सकारात्मक मूड के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो रक्त में शर्करा के नियंत्रण को बाधित कर सकते हैं और पौष्टिक और विश्राम के लिए थोड़ी सी जगह छोड़ सकते हैं- बढ़ते हुए किराया शराब और कैफीन भी छूट के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, जो बी विटामिन और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति करती हैं, और हाइड्रेटेड रहें। यदि आपको अकेले भोजन के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो पूरक के लिए संभावित जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।