फ्रैक्चर स्टर्नम व्यायाम दिशानिर्देश

छाती के बीच में एक लंबी, सपाठी की हड्डी है, जिसे स्तन के रूप में भी जाना जाता है यह कई छाती की मांसपेशियों के लिए लगाव स्थल है और रिब पिंजरे की हड्डियों को जोड़ता है। मोटर वाहन टकरावों के कारण स्राव का सबसे अधिक फ्रैक्चर होता है, लेकिन सीपीआर या सीधी संपर्क खेल जैसे हॉकी या फ़ुटबॉल के लिए सीने में दबाव के दौरान भी हो सकता है। फ्रैक्चर की वजह से होने वाली क्षति शिथिलता तक ही सीमित होती है, क्योंकि यह अन्य हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और अंगों से जुड़ा हुआ है। इसलिए, पुनर्वास अभ्यासों को पूरे छाती के गुहा पर विचार करना चाहिए।

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सुरक्षा संबंधी बातें

उच्च बल के आघात के कारण जो कठोर भंग, सूजन, सूजन, कठोरता, दर्द और दर्द की संभावना है व्यायाम पुनर्वास कार्यक्रम शुरू करने से पहले इन लक्षणों का इलाज करें। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से निदान गौण चोटों, जैसे कि हृदय और पोत के घावों, आंतरिक खून बह रहा है, और छाती की रीढ़ की संपीड़न भंग के बाहर सत्तारूढ़ करने की अनुमति देता है। इन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है इसके अलावा, अगर स्टर्नल फ्रैक्चर गंभीर रूप से विस्थापित हो जाता है, तो व्यायाम शुरू होने से पहले शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होगी।

प्रारंभिक उपचार

अपनी शारीरिक गतिविधियों से आराम करें इसके अलावा, अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों के इस्तेमाल को सीमित करें भारी सांस लेने की आवश्यकता नहीं खींच, धक्का, उठाने या गतिविधि। दर्द से राहत शुरू करने के लिए, फ्रैक्चर साइट पर दबाव न जोड़ते हुए स्तन के विरूद्ध प्लास्टिक बैग में कुचल बर्फ को पकड़ो। पहले 24 से 72 घंटों के लिए बर्फ को पकड़ो, 20 से 30 मिनट तक साइकिल चलाना और बंद करें।

मोशन की छाती और कंधे रेंज

छाती की कठोरता से मुकाबला करने और उचित श्वसन समारोह को फिर से स्थापित करने के लिए, धीमी और नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें। यह छाती का विस्तार, उरोस्थि के आस-पास ऊतक को फैलाने और गति की सीमा को पुनः स्थापित करेगा। आठ से 10 धीमे, गहरी साँसें। छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपने पक्षों द्वारा अपने हाथों से आरामदायक स्थिति में शुरूआत करें। आप के सामने दोनों हाथ उठाएं, 9 0 डिग्री एक हाथ को एक समय में बाहर ले जाएं और जब तक आप बिना दर्द के कर सकते हैं 30 सेकंड के लिए पकड़ो प्रत्येक बांह के लिए तीन से पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें

छाती और कंधे को सुदृढ़ बनाना