वफ़ल टॉपिंग विचार

आप शायद वफ़ल को एक अवनति, अस्वस्थ नाश्ता आइटम के रूप में मानते हैं, लेकिन वास्तव में, वे कैलोरी और वसा में काफी कम हो सकते हैं। वास्तव में, 4 इंच के गोल-गेहूं वाले वफ़ल में सिर्फ 90 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है। आम तौर पर चर्बी और कैलोरी से भरा वफ़ल का एक नाश्ता बना होता है, जो आपके स्टैक के ऊपर होता है - सिरप, मक्खन और व्हीप्ड क्रीम चीनी और वसा से भरा होता है स्वस्थ वफ़ल नाश्ते का आनंद लेने के लिए, इन मदों को छोड़ दें और टॉपिंग को कैलोरी में कम करें और पोषक तत्व प्रदान करें।

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फल

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फलों ने मिठास को एक वफ़ल टोपिंग में ढूंढने के लिए कहा है, लेकिन सिरप की तुलना में बहुत कम चीनी और कैलोरी के साथ। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का एक कप, उदाहरण के लिए, इसमें 60 से कम कैलोरी होते हैं, जबकि 1/4-कप मेपल-स्वाद वाले सिरप सेवारत 200 से अधिक कैलोरी प्रदान करता है। फल भी फाइबर और कई विटामिन और खनिज प्रदान करता है। केले, जामुन, आड़ू, नाशपाती और सेब सभी स्वादिष्ट वफ़ल टॉपिंग विचार हैं।

दही

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एक वफ़ल टॉपिंग के लिए एक और मिठाई विकल्प है मलाईदार, कम वसा दही। आपके वफ़ल के शीर्ष पर कम वसा वाले फल-स्वाद वाले दही की एक 1/2-कप सेवारत 125 कैलोरी बढ़ जाती है, जबकि प्रोटीन और कैल्शियम की एक अच्छी खुराक भी प्रदान करती है। कम कैलोरी और कम चीनी के लिए, आप सादा, कम वसा वाले दही का चयन कर सकते हैं, प्रति 1/2 कप प्रति 80 कैलोरी के लिए।

मूंगफली का मक्खन

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मूंगफली का मक्खन सिर्फ एक रोटी नहीं है; यह एक वफ़ल टॉपिंग भी हो सकता है मूंगफली के मक्खन के दो चम्मच 1 9 0 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। स्वस्थ फैटी एसिड में मूंगफली का मक्खन भी उच्च है भले ही मूंगफली का मक्खन एक पौष्टिक विकल्प है, तो कैलोरी के रूप में चेक में अंश रखें और वसा जल्दी से जोड़ सकते हैं दो चम्मच एक सेवारत है

कॉटेज पनीर

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कॉटेज पनीर एक स्वस्थ और दिलकश वफ़ल टॉपिंग के लिए बनाता है यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जिससे आप को भरने में मदद मिलेगी और आपको सुबह से मिलने के लिए रहने की शक्ति मिलेगी। कम वसायुक्त पनीर की एक 1/2-कप सेवा केवल 80 कैलोरी बनाती है और 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है यदि आप अकेले कुटीर पनीर के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे अपने वफ़ल के ऊपर से पहले कुछ कटा हुआ फल के साथ मिश्रण कर सकते हैं कॉटेज पनीर के साथ अनानस और आड़ू जोड़ी अच्छी तरह से।