चलने से मेरे पैर की चोट के सामने
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चलने का समय आप के लिए सबसे अच्छा समय और कुशल तरीके हैं जो कि आपको महान एरोबिक आकार में ले जाता है और अपने शरीर को सौदेबाजी में मजबूर कर देता है। लेकिन यह आपके पैरों पर भी बेहद कठिन है, विशेषकर यदि आप रणनीतियों से अनभिज्ञ हैं, तो धावकों का उपयोग ठेठ पैर के दर्द और दर्द पर दर्द को रोकने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पैरों के सामने के हर हिस्से, अपने स्वयं के अनूठे दुर्घटनाओं के लिए अतिसंवेदनशील है।
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जांघ दर्द
यदि आप केवल काम करने से पीड़ित हैं, तो आप शायद अपने पैरों के दोनों तरफ इसे महसूस करेंगे, इस स्थिति में आप के पास कुछ भी नहीं है चिंता करें, लेकिन इसे एक या दो दिन के लिए आसान लेना चाहिए। "रनिंग टाइम्स" पत्रिका के अनुसार, दूरी के धावकों में गंभीर जांघों के दर्द का सबसे सामान्य कारण गंभीर मांसपेशियों में तनाव, जांघ की हड्डी का तनाव भंग और निचले रीढ़ की हड्डी में छिद्रित डिस्क से पीड़ा है जो तंत्रिका जड़ पर दबाव डाल रहा है। मांसपेशियों की नस्ल के साथ अक्सर चोट, कमजोरी और लचीलेपन की हानि के साथ किया जाएगा मालिश दर्ददायक हो सकता है उपचार में शारीरिक उपचार और गहरी ऊतक मालिश शामिल हैं
घुटने के दर्द
हालांकि घुटने के पीछे कभी-कभार रन के बाद दर्द होता है, चोट के इस बहुत ही लगातार साइट में सबसे अधिक दर्द और दर्द घुटने के सामने, आमतौर पर घुटने के नीचे होता है। धावक में सबसे आम घुटने की चोट पैल्लोफोमोरल दर्द सिंड्रोम है, जिसे चोंड्रोमालासीया पेटेलै के नाम से भी जाना जाता है, लेकिन आमतौर पर इसे "धावक के घुटने" कहा जाता है। ऐसा तब होता है जब घुटने की जांघ की हड्डी के तल में अपनी नाली में ठीक से नज़र नहीं आती है, जिसके परिणामस्वरूप स्थानीय उपास्थि का क्षरण हो जाता है। उपचार में आराम, बर्फ, विरोधी- inflammatories शामिल है और, कुछ मामलों में, क्वैड्रिसेप्स-मजबूत बनाने के अभ्यास।
शिन दर्द
शिन दर्द नौसिखिए धावकों के बीच एक आम शिकायत है, जिन्होंने हाल ही में अपना लाभ बढ़ाया है, और दौड़ने वालों ने कड़ी मेहनत वाली सतहों पर प्रशिक्षण शुरू कर दिया है। पहनने वाले जूते इन मामलों में से प्रत्येक में योगदान कर सकते हैं। ज्यादातर समय, दर्द द्विपक्षीय और पिंडली splints के लिए जिम्मेदार है, जो ऊपर उल्लिखित अपमानजनक उत्तेजनाओं के टुकड़े और हटाने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप लंबे समय तक पिंडली के छिद्रों पर चलते हैं, तो वे तनाव के अस्थिभंग में विकसित हो सकते हैं, जो आपको लगभग आठ हफ्तों तक थकाएगा।
टखने का दर्द
आपके टखने में चलने वाली सभी चोटों, जिनमें मस्तिष्क, तनाव भंग और एक शर्त शामिल है जिसे टेनोसिनोवाइटिस कहा जाता है, जो निचले पैर से पैर में गुजरने वाले कंडोम के आसपास की कण की सूजन है। टखने के सामने दर्द अक्सर टिबिआलिस पूर्वकाल टेंडिनिटिस का नतीजा है। यह दर्द गतिविधि पर भी बुरा है, लेकिन जब आप सुबह जागते हैं तो भी उपस्थित हो सकते हैं। आराम उपचार के लिए आवश्यक है; बर्फ और संपीड़न भी आपको सड़कों और ट्रेल्स पर वापस लाने में उपयोगी है।
