फ्रंट स्क्वाट बनाम बैक स्क्वाट ट्रेनिंग
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क्या आप टोन, द्रव्यमान या ताकत के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षण दे रहे हैं, स्क्वेट्स केवल सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम हैं जो आप अपने वर्कआउट्स में शामिल कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए कई भिन्नताएं मौजूद हैं, और उन्हें कई प्रकार के प्रतिरोधों के साथ किया जा सकता है, जो आपके शरीर के वजन या प्रतिरोध बैंड से लेकर भारी डंबल्स तक पहुंचते हैं और सैकड़ों पाउंड के साथ लोड किए गए barbells के होते हैं। अपने पैरों को प्रशिक्षण देने के बारे में गंभीर लोगों के लिए, इस अभ्यास के दो सबसे लोकप्रिय रूपांतरों में पारंपरिक लोहेबैक बैक स्क्वेट और फ्रंट स्क्वेट हैं।
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पिछला कगार आंदोलन
अपने लोड कंधों के पीछे आराम से भारित लोड किए गए लोहे का दंड के साथ, अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े रहें और दोनों हाथों से बार समझो। अपनी ऊँची एड़ी में अपने वजन को शिफ्ट करें और जब तक आपके जांघों के ऊपर आपके घुटनों के ऊपर से नीचे नहीं होता तब तक नीचे बैठें। अपनी ऊँची छतों को नीचे की तरफ झुकें और अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि आप फिर से खड़े नहीं होते। अपने मूल को पूरी तरह से पूरे आंदोलन में दबाए रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
बैक स्क्वाट फायनांसज
पिछला स्क्वट एक सबसे बड़ा जन-निर्माण अभ्यास है, और यह एक पूर्ण-शरीर परिसर आंदोलन है क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लुटास मांसपेशियों, एरेक्टर स्पिन, गैस्ट्रोकैनेमियस, अकेले, एडवॉकर और पेट की मांसपेशियों को सभी इस एक अभ्यास के साथ प्रशिक्षित किया जाता है। बैक स्क्वेट्स को टोनिंग और परिभाषा के लिए हल्के वजन और बड़े पैमाने पर निर्माण और पावर-बिल्डिंग गोल दोनों के लिए भारी वजन के साथ किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के फिटनेस लक्ष्यों के बावजूद, बैक स्क्वाट अक्सर एथलीटों और प्रशिक्षकों द्वारा विचारणीय पैर अभ्यास के लिए माना जाता है।
फ्रंट चक्कर आंदोलन
अपने हाथों को आप के सामने पार करके और बार को पकड़ने के साथ, अपने गले के सामने, अपने पूर्वकाल डलोटोड्स, या अपने कंधों के सामने वाले हिस्से के ऊपर एक भार-लोड किए गए लोहे के साथ खड़े हो जाओ। इस स्थिति में, आपकी कोहनी आपके सामने सीधे इशारा करनी चाहिए। आपके पैरों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए। अपने मुख्य कोष्ठक और अपनी पीठ ऊर्ध्वाधर रखते हुए, जब तक आपके जांघों के ऊपर आपके घुटनों के ऊपर नहीं होता, तब तक नीचे बैठो। अपने पैरों को बढ़ाएं और खड़े हो जाओ, शुरुआती स्थिति में लौट आये।
फ्रंट स्क्वेट फायदे
जबकि फ्रंट स्क्वॉट्स हेमस्ट्रिंग और ग्लुनेटस स्नायुओं को सीधे स्क्वायर के रूप में सीधे नहीं लक्षित करते हैं, वे क्वैड्रिसप के सभी तीनों सिर पर प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस कारण से, कई ताकत वाले एथलीट एक सहायक व्यायाम के रूप में सामने वाले स्क्वेट्स करते हैं। सामने वाले बैठने का एक और फायदा यह है कि चूंकि गर्दन के सामने लोहे का समर्थन किया जाता है, धड़ अधिक ऊर्ध्वाधर रहता है, निचले हिस्से पर कम तनाव रखता है।हालांकि, कुछ एथलीटों का मानना है कि कंधे के मोर्चे पर लोहे का दंड का समर्थन करना असहज या दर्दनाक भी है।
