मैग्नेशियम और जस्ता युक्त फल

मैग्नेशियम और जस्ता दो खनिज हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। मैग्नीशियम आपके स्वस्थ दिल की धड़कन का भी समर्थन करता है, आपकी मांसपेशियों के उचित कार्य को प्रोत्साहित करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। आप प्रति दिन मैग्नीशियम के 310 और 420 मिलीग्राम के बीच मिलना चाहिए। जिंक आपके शरीर को घावों से ठीक करने और कोशिकाओं की मरम्मत और बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको दैनिक आधार पर 8 से 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है। कुछ फलों में इन दोनों खनिजों होते हैं उन्हें अपने आहार में जोड़ें ताकि आप मैग्नीशियम और जिंक के बहुत सारे मिल सकें।

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जामुन

रास्पबेरी और ब्लैकबेरी मैग्नीशियम और जस्ता दोनों के शीर्ष बेरी स्रोत के रूप में खड़े होते हैं। ताजा रास्पबेरी का एक कप 27 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 52 मिलीग्राम जस्ता होता है। ताजा ब्लैकबेरी का एक कप में 29 मिलीग्राम मैग्नीशियम है और 0. 76 मिलीग्राम जस्ता है। ताजा रसाबरी और ब्लैकबेरी एक स्वस्थ साइड डिश के रूप में सादे खा सकते हैं या गर्म अनाज के कटोरे में हड़कंप मच सकते हैं। ताजा बेरीज भी वफ़ल या पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ टोपियां हैं

सूखे फल

कई सूखे फल मैग्नीशियम और जस्ता दोनों का एक अच्छा स्रोत हैं। सूखे खुबानी के एक कप में 28 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 35 मिलीग्राम जस्ता होता है। एक कप prunes में 59 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 70 मिलीग्राम जस्ता है। सूखे तिथियों का एक कप 1 कप में 63 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 43 मिलीग्राम जस्ता होता है। अपने पसंदीदा निशान मिश्रण या ठंड अनाज के कटोरे में सूखे फल जोड़ें।

अवसाकाडो

हालांकि अक्सर एक सब्जी माना जाता है, एवोकादोस वास्तव में एक फल है, और इसमें मैग्नीशियम और जस्ता दोनों की एक स्वस्थ खुराक होती है। क्यूब्ड एवोकैडो के एक कप में 44 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 96 मिलीग्राम जस्ता शामिल हैं। क्यूब्ड एवोकैडो जोड़े मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से, जैसे कि बर्टिटोस, टेकोस और क्सेडिल्लास। एवोकैडो एक टर्की सैंडविच के स्वाद को भी पूरक करता है या गाजर, अजवाइन और बेल मिर्च के लिए एक डुबकी के लिए खेत की ड्रेसिंग के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

अनार

अनार मौसम में बहुत लंबे समय तक नहीं हैं, लेकिन जब वे हैं, तो मैग्नीशियम और जिंक सहित उनके पोषक तत्वों का लाभ उठाएं। एक कप फल और बीज में 20 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 0. 60 मिलीग्राम जस्ता होता है। अनार के बीज को फेंका गया हरी सलाद में जोड़ा जा सकता है या ग्रील्ड मांस के स्वाद के पूरक के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

केले