खेल आयोजन से पहले अच्छा नाश्ता भोजन

क्षेत्र, बर्फ, ट्रैक या कोर्ट को मारने से पहले आप जो खाते हैं, वह आपके प्रदर्शन को बना या तोड़ सकता है एक खेल आयोजन से पहले एक गुणवत्ता वाला नाश्ते सुनिश्चित करता है कि आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने की ऊर्जा है, लेकिन गलत प्रकार के भोजन का उपयोग करने से ब्लोटिंग, ऐंठन और सुस्ती हो सकती है। आपके नाश्ते की संरचना और आकार इस बात पर निर्भर करता है कि आप जितना खाना खा रहे हैं

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पोषण सम्मिलन

एक प्रतियोगिता के दौरान आखिरी चीज आप भूखे, हल्के और बिना ऊर्जा के लिए महसूस करना है एक अच्छा नाश्ता इन भावनाओं को बचाता है और वास्तव में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। आपके पूर्व-व्यायाम भोजन में कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध कराए जाने चाहिए, जो कि तत्काल ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। आपको पूर्ण रखने और आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने में मदद करने के लिए छोटी मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। एक घटना से पहले नाश्ते में अपनी वसा का सेवन कम करें प्रतियोगिता के दौरान वसा को पचाने में अधिक समय लगता है और इसमें सूजन और पाचन संबंधी संकट हो सकता है। ऐसे पदार्थों से बचें जो फाइबर में मसालेदार या उच्च होते हैं

कैलोरी का सेवन

आपके नाश्ते में कैलोरी की संख्या प्रतिस्पर्धा से पहले आपके पास कितने घंटे पर निर्भर करती है। यदि प्रतियोगिता प्रतियोगिता से तीन से चार घंटों तक गिर जाता है, तो 400 से 600 कैलोरी वाले पर्याप्त भोजन खाएं। कुछ एथलीट 1,000 कैलोरी तक खा सकते हैं, लेकिन अब और नहीं क्योंकि आपके पास खेलने से पहले भोजन को पचाने का समय नहीं होगा। यदि आप प्रतिस्पर्धा करने से कुछ घंटे पहले ही मिलते हैं, 200 से 400 कैलोरी पर्याप्त है जब आप सोते हैं और सिर्फ एक घंटे पहले ही काम करते हैं, तो सिर्फ 100 से 150 कैलोरी तक जाएं।

मेनू आइटम

एक घटना से पहले तीन या अधिक घंटों में खाए गए नाश्ता आपको टोस्ट और फलों के साथ तले हुए अंडे, दही और कटा केले के साथ पेनकेक्स, किशमिश के साथ दलिया का एक कटोरा, दूध और ब्राउन शुगर यदि आपकी कसरत से पहले खिड़की केवल दो घंटे होती है, तो जैम के साथ बेगल में छड़ी, फलों के टुकड़े के साथ एक दही दही या ऊर्जा बार एक केले, कुछ अंजीर सलाखों या किशमिश के कुछ टुकड़े, घटना के एक घंटे के भीतर खाने के लिए 100- से 150-कैलोरी जल्दी प्रीगेट नाश्ते का एक उदाहरण है।

हाइड्रेशन और तरल पोषण

कुछ लोग खेल प्रतियोगिता से पहले तरल नाश्ते को पसंद करते हैं तरल पदार्थ को पचाने की प्रवृत्ति अधिक होती है और पेट में परेशान होने की संभावना कम हो सकती है। यदि आप खेल के समय के दो या तीन घंटे पहले दही, जमे हुए जामुन और दूध को जोड़ते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके घटना से पहले सिर्फ एक घंटे का नाश्ता होता है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक होता है जो आपको तत्काल ऊर्जा के लिए त्वरित-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। इस घटना से पहले दो घंटों में बहुत अधिक पानी पीना और कैफीनयुक्त पेय से बचें। हाइड्रेशन सीधे प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और कैफीन आपको पोर्ट-ए-पॉटी को अक्सर दौरा कर सकता है - जो कि खेलने में निर्जलीकरण और व्यवधान के कारण होता है