उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छे नाश्ता

आप जो खाद्य पदार्थ खा सकते हैं वह रक्तचाप को दवा के बराबर कम कर सकता है, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन की रिपोर्ट ब्लड प्रेशर के लिए मदद करने के लिए जाने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए एक नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें। पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना जरूरी है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है और सोडियम मुकाबला करता है। पूरे अनाज और कई फिटोकाइकल उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप से लड़ते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम भी आहार की आवश्यकता होती है। कैल्शियम रक्तचाप को कम करता है, जबकि मैग्नीशियम इसे नियंत्रित करने में मदद करता है।

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तले हुए अंडे वाले

अंडे की सफेद में आर.वी.पीएसएल नामक अमीनो एसिड के एक समूह होते हैं, जो रक्तचाप और कुछ दवाओं को कम कर सकते हैं। अप्रैल 2013 में अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की एक बैठक। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, वे प्रोटीन देते हैं, जो स्वस्थ नाश्ते का एक महत्वपूर्ण तत्व है, और उनके पास अंडे की मोटी वसा नहीं है। किसी भी सब्जियों को जोड़ने के दौरान पोषक तत्वों को बढ़ावा मिलेगा, टमाटर और पालक को शामिल करना सुनिश्चित करें टमाटर पोटेशियम का योगदान करते हैं, और पालक मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं। अपने तले हुए अंडों को कैल्शियम को बढ़ावा देने के लिए कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर के स्पर्श के साथ।

पूरे-अनाज, फलों से भरे हुए मफिन

हर रोज़ पूरे तीनों भोजन खाने से रक्तचाप कम हो जाता है, शोध के अनुसार अक्टूबर 2010 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण। "पूरे दिन गेहूं, जई या गेहूं की चोकर और केला, किशमिश या ब्लूबेरी जैसे पूरे अनाज से बने मफिन के साथ दिन की अपनी पहली सेवा प्राप्त करें। केले और किशमिश पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। ब्लूबेरी एल्थॉयनिनिन नामक फ्लेवोनोइड से भरे हुए हैं जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, जैसा कि अगस्त 2012 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में बताया गया है। कैल्शियम और प्रोटीन के लिए कम वसा वाले दूध के गिलास के साथ पूरे अनाज के मफिन की जोड़ी करें

दही, फलों और नट्स

सादे, वसा रहित दही का एक 8 औंस दफ़्ती आपके दैनिक कैल्शियम के लगभग आधे हिस्से में और आपके अनुशंसित मैग्नीशियम और पोटेशियम के लगभग 10 प्रतिशत की आपूर्ति करता है। जबकि दही केवल एक त्वरित नाश्ता करता है, आप अतिरिक्त तत्व जोड़कर अपने रक्तचाप पर इसके प्रभाव को बढ़ावा देंगे। गेहूं के बीज को कम वसा वाले वनीला दही में डालें, कटा हुआ सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या केला पर चम्मच करें और शीर्ष पर कुछ अदरक या बादाम टॉस करें। पागल मैग्नीशियम, सेब और केले पोटेशियम और मैग्नीशियम में योगदान देते हैं, और स्ट्रॉबेरी ब्लूबेरी के रूप में एंथोकायनिन में समृद्ध हैं। रोलिंग दही और फलों, नट्स और ओट ग्रानोला के किसी भी संयोजन में एक पूरे अनाज टर्की के साथ नाश्ता करें।

साइड पर

किनारे पर सोया दूध का एक गिलास लें, या इसे अपने पसंदीदा अनाज के अनाज पर डाल देंसोया दूध isoflavones नामक पौधे आधारित पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने से कम रक्तचाप है। तैयार खाने वाली अनाज के लिए, पोटेशियम के लिए किशमिश चोकर और मैग्नीशियम के लिए कटा हुआ गेहूं का आनंद लें। आपके सुबह के संतरे का रस या टमाटर का रस अतिरिक्त पोटेशियम के लिए एक अच्छा विकल्प है। साधारण रोज़ पसंद मत भूलना: एक छोटा सा अनाज अंग्रेजी मफिन या पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा, अखरोट का मक्खन और कटा हुआ केले में सबसे ऊपर होता है जिसमें रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।