घर पर किशोरों के लिए अच्छा व्यायाम दिनचर्या
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- टीवी का उपयोग करें < फिटनेस चैनल के लिए ट्यून करें और पेशेवर प्रशिक्षकों के नेतृत्व में कई नियमित एरोबिक रूटीनों का उपयोग करें जो लगभग हर दिन हवा में हैं। यदि वे स्कूल में रहते हैं, तो वे कार्यक्रम रिकॉर्ड करने के लिए अपना DVR सेट करें और बाद में व्यायाम करें। ऑन-डिमांड एरोबिक वर्कआउट्स भी एक विकल्प हैं। कई केबल पैकेज उन्हें निःशुल्क प्रदान करते हैं अगर आपके पास केबल नहीं है, तो अधिशेष स्टोर से कुछ सस्ती एरोबिक्स या पाईएलेट डीवीडी लें। दिनचर्या के लिए देखो जो 30 मिनट की कार्डियो को ताकत-प्रशिक्षण के अंतराल के साथ पूरे प्रदान करते हैं।
- आपका घर आपकी मांसपेशियों को टोन करने और फिट होने के अवसरों से भरा है। सवेरे में सुबह-शाम शुरू होकर पूरे दिन उत्साहित हो गया। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपने सिर के नीचे से तकिया को ले जाएं और 20 crunches का एक सेट करें। अपने दिल को पम्पिंग के साथ, उठो और 20 कूद जैक करें। अपनी मांसपेशियों को अधिक गर्म करने के लिए पांच मिनट के लिए खिंचाव, फिर एक पूर्ण मिनट के लिए जगह में जोग। बाथरूम में ले जाएं और अपने दाँत को ब्रश करते हुए दीवार के सामने अपनी पीठ के फ्लैट दबाएं। दीवार के नीचे धीरे से स्लाइड करें और अपने घुटनों को मोड़ें। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो या स्क्वाट करना, अपनी पीठ को हर समय सीधा रखते हुए।
- अधिकतम कैलोरी जला और मांसपेशी toning के लिए अपनी दिनचर्या में वजन जोड़ें। 3 से लेकर 7-पौंड का एक सस्ती सेट खरीदें मुफ्त भार। अपने पैरों के सामने फर्श पर दो जगह रखें अपनी पीठ को सीधे और अपना सिर ऊपर रखकर, घुटनों को मोड़ो और ऊपरी दाब के लिए वजन उठाएं। अपनी बाहों को झुकाएं और अपने सिर के ऊपर सीधे भार उठाएं। ऊंचाई को कंधे की ऊंचाई तक कम करें और फिर आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए उठा और कम करें। Lunges एक विकल्प भी हैं और अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। प्रत्येक हाथ में एक मुफ़्त वजन पकड़ना, एक बड़ा कदम आगे बढ़ा, जमीन पर एक घुटने के नीचे झुका, अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, फिर वापस आओ। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए अपना भार-असर अभ्यास दोहराएं, घुटनों को बारी बारी से, सप्ताह में तीन या चार बार दोहराएं।
- बहुत ही लंबे समय तक एक ही अभ्यास करके अपने घर की कसरत के साथ ऊब नहीं। एक छलांग रस्सी पकड़ो और दो मिनट के लिए कूदो। अपने दिल की तेज़ के साथ, एक और दो मिनट के लिए जगह में चलें। फर्श पर छोड़ दें और "स्पाइडरमैन" करें। अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर भार के साथ अपने पीछे रखें। एक आंदोलन में, अपने बाएं पैर ऊपर और अपने धड़ के नीचे चलते हुए अपने बाएं हाथ को मंजिल से दूर और अपने सिर से दूर रखें।दाएं तरफ ही करो दोनों तरफ चार प्रतिनिधि के बाद, पहाड़-पर्वतारोहियों पर स्विच करें: एक पुशअप स्थिति में जाओ और बहाना आप पहाड़ पर चढ़ाई कर रहे हैं अपने हाथों को अभी भी छोड़ दें और अपने पैरों को तेजी से अधिकतम कैलोरी जला और मांसपेशियों की टोन, विशेष रूप से अपने पेट क्षेत्र में ले जाएं।
यदि आप किशोर हैं जो सोचते हैं कि आपको एक महंगी जिम की सदस्यता या आकार के लिए अपने स्कूल के वेट रूम तक पहुंच की आवश्यकता है, तो फिर से सोचें। आपके पास संभवतः सभी उपकरण हैं जो आपको अपने घर में सही हैं समय बचाने के लिए और ट्रेडमिल को घर में फिटनेस के दिन के साथ छोड़ दें, आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
