खराब घुटनों के साथ वजन कम करने के लिए अच्छा व्यायाम

जब आप बुरे घुटने लेते हैं, तो वजन घटाने के अभ्यासों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है जो कि आप चाहते हैं कि लक्ष्य को पूरा करें, लेकिन अपने घुटनों को चोट न दें पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से भारोत्तोलन का अभ्यास मुश्किल हो सकता है, जैसे कि तीव्र चोट या घुटने के प्रतिस्थापन चलने या खेल जैसे प्रभाव अभ्यास से बचें जो दिशा में तेजी से बदलाव करते हैं, और आप उच्च तीव्रता तीव्रता के साथ वजन घटाने के अभ्यास भी कर सकते हैं।

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वार्मअप

वार्मअप किसी भी व्यायाम की नियमितता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, हो सकता है और इससे भी अधिक यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं एक उचित वार्मअप कठोर मांसपेशियों को ढीला करने और आपके खून बहने में मदद करता है। अपने शरीर को आगे चलने वाले व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए, कुछ तेज चलने या अन्य प्रकाश गतिविधि करें जो आपके घुटनों को चोट नहीं पहुँचाती जब तक कि आप पसीने को नहीं तोड़ देते हैं। फिर, शुरू होने से पहले मांसपेशियों और स्नायुबंधन को ढीला करने के लिए कुछ स्थिर हिस्सों को करें। अपने शरीर को अच्छी तरह से गरम करने के लिए 10 से 15 मिनट का समय लें, या अपने शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित एक निश्चित रूटीन का पालन करें, अगर आपके पास एक है

तैराकी

तैराकी समीकरण के बाहर गुरुत्वाकर्षण के अधिकांश लेता है और अपने सभी जोड़ों पर कोमल है। आप पूल के गोद तैरने के लिए अधिकतर तैराकी स्ट्रोक कर सकते हैं, पानी चल सकते हैं या बस घूमते रहें, जैसा कि आप अपने घुटनों पर प्रभाव के बिना व्यायाम करें। किसी भी स्ट्रोक से बचें जो परेशानी का कारण बनता है, और कम से कम 20 मिनट के लिए लगातार तैरना ताकि आपके हृदय की दर बढ़े और व्यायाम के वसा जलने वाले प्रभाव को पकड़ ले।

साइकिलिंग

बाइक की सवारी एक और गैर-प्रभाव व्यायाम है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है। एक बाइक की सवारी करने से आपके क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और ग्लूशन का इस्तेमाल होता है ताकि आप अपने जोड़ों पर किसी भी तेज़ गति के बिना आगे बढ़ सकें। यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो आपको बाइक की सवारी करने तक इंतजार करना पड़ सकता है आरामदायक है गुणवत्ता वाले वजन घटाने की कसरत पाने के लिए, बाइक को सड़क पर या सड़क पर चलाएं, या जिम पर एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करें अपने घुटनों की रक्षा के लिए खड़ी पहाड़ियों से दूर रहें; चापलूसी सतहों पर सवार होने की आवश्यकता नहीं है जितना तीव्रता

प्रतिरोध प्रशिक्षण

कुछ लोगों के विश्वास के बावजूद कि भारोत्तोलक बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए है, यह एक लाभकारी वजन घटाने का अभ्यास भी है जो कि बुरे घुटनों वाला कोई भी प्रयोग कर सकता है। लेग अभ्यास जैसे भारी स्क्वेट्स, लेब प्रेस और लेग एक्सटेंशन की संभावना से परहेज किया जाना चाहिए, लेकिन आप अभी भी दूसरों के साथ एक अच्छी कैलोरी जला सकते हैं बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, रोइंग आंदोलनों, मछलियां और बाहुले अभ्यास और पेट का काम दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है कैलोरी को बढ़ाने के लिए एक सर्किट में व्यायाम की एक श्रृंखला सेट करें और अधिक जलाएं। लेग अभ्यास के साथ सावधानी बरतें और फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाएं यदि आप वजन बढ़ाते समय बारी करते हैं तो आप अपने घुटने को मोड़ नहीं सकते