तैरने से पहले रात खाने के लिए अच्छा भोजन

प्रतिस्पर्धी तैराकों को तैरने से पहले ठीक से ईंधन की आवश्यकता होती है ताकि इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित हो सके। तैराकी एक खेल है जिसके लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए शक्ति, धीरज और पर्याप्त ईंधन का सेवन आवश्यक है। एक आम तौर पर स्वस्थ आहार योजना और नियमित फिटनेस प्रशिक्षण के अतिरिक्त, तैरने की बैठक से पहले रात को खाने वाले खाद्य पदार्थों को आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। एक स्वास्थ्य पेशेवर या एथलेटिक कोच के साथ परामर्श करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आपका भोजन चयन आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप है।

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कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर और ईंधन के मस्तिष्क के प्राथमिक स्रोत हैं। अपर्याप्त carb सेवन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो सकता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन घट जाती है। कम कार्ब सेवन के नकारात्मक प्रभाव में चक्कर आना, कमजोरी, थकान, सुस्ती, मतली और संभव बेहोशी भी शामिल है। तैराकों को एक बैठक से पहले रात में जटिल कार्ब्स का चयन करना चाहिए और सरल, संसाधित कारबॉस से बचने के लिए जो रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ने और गिरने का कारण बनता है, जिससे ऊर्जा दुर्घटनाओं और चीनी का लालच बढ़ जाता है। जटिल कार्ड्स शरीर को ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करते हैं और पास्ता, ब्राउन चावल, क्विनो और पूरे गेहूं की रोटी जैसे पूरे अनाज शामिल करते हैं बहुत से कैलोरी खाने से बचने के लिए भाग के आकार के लिए चिपकाएं जो नींद और धीमी पाचन को बाधित कर सकता है।

प्रोटीन

तैराकों को तैरने से पहले रात में प्रोटीन में उदार पदार्थों को शामिल करना चाहिए। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों के विकास, विकास और रखरखाव के लिए शरीर में आवश्यक प्रोटीन आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन भी भूख को तृप्त करने के लिए रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और बहुत से खाद्य पदार्थों को ज्यादा से ज्यादा खाने से रोका जा सकता है जिससे सूजन, पेट फूलना और पेट के दर्द सहित पाचन परेशान हो सकता है। प्रोटीन का एक दुबला स्रोत अपने खाने के भोजन में जोड़ते हैं जैसे कि ग्रील्ड या भुना हुआ चिकन स्तन के साथ पूरे अनाज पास्ता या बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और भूरे रंग के चावल के साथ।

कम वसा वाले पदार्थ

तैरने की बैठक से पहले शाम, वसा वाले भोजन को कम करना सबसे अच्छा है। उच्च वसा वाले पदार्थ पाचन को धीमा करते हैं, जिससे कब्ज, गैस और सुस्ती हो सकती है। कम वसा वाले पदार्थ पेट में पचाने के लिए लंबे समय तक नहीं लेते हैं, जो अपशिष्ट पदार्थों के खतरे को कम करते हैं और पेट में खड़े होने वाले खाद्य पदार्थों को पेट में बैठे होते हैं। अधिक तेलों, क्रीम और सॉस में पकाए गए खाद्य पदार्थों से बचने के द्वारा कम वसायुक्त भोजन और स्नैक्स पर चिपकाएं। इसके बजाय, जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग चिकन और चावल के भोजन के लिए या साधारण पास्ता व्यंजन का उपयोग करें जो साधारण टमाटर सॉस बनाम फेट्टोकैनी अल्फ्रेडो

सोने का समय स्नैक

बिस्तर से पहले कुछ घंटों खाए हुए हल्के स्नैक से स्टॉक की मांसपेशियों को इष्टतम ऊर्जा स्तर सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ग्लाइकोन स्टोर के साथ मदद मिल सकती है। सोते समय के खाने से बचें, क्योंकि पाचन प्रक्रियाएं नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं जिससे अनिद्रा और अगले दिन थकान में वृद्धि हो सकती है।सरल, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर चिपकाएं जो आहार फाइबर में भी कम होते हैं क्योंकि फाइबर को भी पचाने में अधिक समय लगता है। कम वसा या पनीर दूध या सादे दही में अनाज का एक छोटा कटोरा बेरीज के साथ मिलाया जाता है और अच्छी तरह से संतुलित खाना खाने के कुछ घंटों तक पर्याप्त मात्रा में ग्रानोला होना चाहिए।