दौड़ के लिए अच्छा फार्म

यदि आप अपने खेल में सुधार और सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो दौड़ने के लिए कंडीशनिंग और प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। शुरू से ही समाप्त करने के लिए, कई तकनीकें हैं जो एक दौड़ने वाला रेस से बाहर निकलने के लिए सीख सकती हैं। यह समझना कि स्प्रिंट क्या लेता है आपकी सहायता करेगा

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प्रारंभ करें: पहले 5 मीटर

जैसे ही आप स्टार्टर की पिस्तौल सुनें अपने पैरों के साथ कड़ी मेहनत करें और अपनी बाहों को कड़ी मेहनत करें। बहुत जल्दी खड़े न हों स्टार्टर के ब्लॉक से बाहर निकलते समय आपका शरीर 45 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। पहले 3 से 5 मीटर पर फोकस करें ब्लॉक से बाहर भागो और उनमें से बाहर कूद नहीं है।

ड्राइव चरण: 5 से 30 मीटर

अपना पिछला पैर आगे बढ़ाएं और अपनी एड़ी कम रखें। आपकी पिंडली जमीन पर 45 डिग्री के कोण पर अपनी पहली प्रगति के साथ होगी; यह कोण धीरे-धीरे बदल जाएगा जैसा कि आप अधिक ईमानदार स्थिति में आते हैं। अपनी आँखें फिनिश लाइन पर केंद्रित रखें अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम से रखें अपने कंधों को वापस पकड़ो और उन्हें आराम से रखें

स्ट्राइड चरण: 30 से 70 मीटर

अपने पैरों की गेंदों से ट्रैक को कड़ी मेहनत करें। एक उच्च घुटने की कार्रवाई के साथ अपने पैर को आगे बढ़ाएं आपकी घुटने को आगे की ओर इशारा कर देना चाहिए और एड़ी आपके नितंबों के नीचे दिखाई देनी चाहिए। अपने सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ रखें और उसे उच्च रखें आपके चेहरे, कंधों और ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को आराम करने के लिए जारी रखें अपनी कोहनी 90-डिग्री वाले कोण पर पकड़ो और कंधे से छिद्र की प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को कूल्हे में ले जाएं।

लिफ्ट चरण: 70 से 100 मीटर

आप अपनी दौड़ के अंतिम 30 मीटर की दूरी पर तेजी से नहीं चलेंगे, इसलिए आपकी तकनीक इस बिंदु पर सबसे महत्वपूर्ण है इसलिए आप अपने जितनी जल्दी संभव हो सके। जब आप चलाते हैं तो आपको बहुत अधिक घुटने की कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी, और आपको अपने पैरों को तेज करना होगा। आपको उन्हें हिलाना चाहिए जैसा कि आप गर्म कोयलों ​​पर चल रहे हैं आप अपने पैरों को लंबे समय तक ट्रैक की सतह से संपर्क में नहीं रखना चाहते हैं अपनी बाहों को कड़ी मेहनत करें और अपने हाथों को उच्च रखें।