अच्छा पोषण योजना

एक अच्छी पोषण योजना दो चीजें होनी चाहिए: पर्याप्त और संतोषजनक पर्याप्त पोषण योजना के लिए, इसे पूरा करना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं, आपकी सभी दैनिक ऊर्जा की जरूरत है, साथ ही साथ आपके शरीर की सूक्ष्म पोषक, फाइबर और जलयोजन की आवश्यकताएं संतोषजनक होने के लिए, इसे अलग-अलग, मनोरंजक और सरल होना चाहिए।

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अपने मैक्रोज़ को पूरा करना

आपका शरीर तीन आहार घटकों पर निर्भर करता है जिन्हें मैक्रोन्यूट्रेंट्स कहा जाता है। ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं आपके शरीर को एक इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए सभी तीनों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके पोषण योजना में संतुलित अनुपात में प्रत्येक macronutrient को दिखाना चाहिए। USDA कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत, प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत और वसा से 20 से 35 प्रतिशत के दैनिक ऊर्जा सेवन अनुपात की सिफारिश करता है। आप इन अनुपातों के साथ प्रयोग कर सकते हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा लग रहा है।

विविधता माइक्रोस प्रदान करता है

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी और स्वस्थ वसा सहित एक संतुलित आहार - - आपको विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्रदान करता है। विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों को खाने से आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर भी मिलता है। विभिन्न प्रकार के अनाज, जैसे पूरे अनाज रोटी, भूरा चावल, जई और चोकर, आपको फाइबर भी देते हैं, जबकि डेयरी खाद्य पदार्थों का चयन आपको अपने पेट के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया प्रदान करता है।

पौष्टिक स्नैक्स

आपके पोषण योजना में शामिल खाद्य पदार्थ और भोजन को आपको तृप्त और संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और आनंद देना चाहिए, लेकिन आपकी योजना में स्वस्थ नाश्ते विकल्प भी शामिल हो सकते हैं ये स्नैक्स प्रमुख रूप से पूरे खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि सब्जियां, नट, प्राकृतिक दही और अंडे। अधिक कृत्रिम विकल्पों में डार्क चॉकलेट, चीनी मुक्त जमे हुए दही या सॉफ्ट पनीर शामिल हैं; ये आपकी लालसा से बढ़कर आपको बिना नमक, चीनी और अनावश्यक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के ऊपर लदान किए बिना ले जाएगा।

हाइड्रेटेड रखना

हाइड्रेटेड रहना अच्छा पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है आपका शरीर पानी पर निर्भर करता है, खासकर चयापचय के लिए और आपके सिस्टम से हानिकारक कचरे और विषाक्त पदार्थों को हटाने। प्रति दिन कम से कम आठ कप पानी पी लें, खासकर यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो बहुत व्यायाम करें या गर्म वातावरण में रहें। पानी आपके पाचन में सुधार करता है, अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आपके शरीर की लालसा कम करता है, और आपको बेहतर महसूस करने, देखने और काम करने में मदद करता है।