एक अण्डाकार मशीन के लिए अच्छा पल्स दर

अण्डाकार मशीनें कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम का एक रूप प्रदान करती हैं। जोड़ों और मांसपेशियों पर जॉगिंग या चलने की तुलना में वे एक ट्रेडमिल पर भी कम तनाव पैदा करते हैं। इसके अलावा, कई मॉडल हथियार और ऊपरी शरीर को चलती हैंडल के साथ काम करते हैं। जबकि अण्डाकार मशीनें एक संपूर्ण, प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आप अपने लक्षित दिल की दर को प्राप्त करने के लिए अपने आप को कठिन धक्का करके सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे। यह देखने के लिए समय-समय पर जांच करें कि क्या आप पहुंच चुके हैं और एक अच्छे नाड़ी दर को बनाए रखते हैं।

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लक्ष्य पल्स फ़ॉर्मूला

एक बुनियादी सूत्र एक ऐसी श्रेणी को पहचानता है जिसमें सबसे अच्छा संभव कार्डियोवास्कुलर अण्डाकार मशीन कसरत पाने के लिए आपकी नब्ज रहनी चाहिए। सबसे पहले, अपने अधिकतम हृदय गति की पहचान करें अगर आप एक इंसान हैं, तो आप 220 साल से अपनी उम्र घटाना चाहते हैं। 40 साल के व्यक्ति के लिए अधिकतम हृदय की दर 220 से 40 या 180 होगी। यदि आप एक महिला हैं, तो आपका अधिकतम हृदय गति 206 से घटाकर 88 प्रतिशत हो तुम्हारी उम्र का एक 40 वर्षीय महिला गुणा करेंगे 88 गुणा 40 को पाने के लिए 35. 2. 206 से घटाकर 170 की अधिकतम हृदय दर मिलेगी। 8. आपका लक्षित पल्स दर अधिकतम हृदय दर मूल्य के 50 से 85 प्रतिशत से कहीं भी है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 वर्षीय व्यक्ति हैं, तो प्रति मिनट 180 बीट्स की अधिकतम हृदय गति के साथ काम करते समय आपके लिए एक अच्छी नाड़ी दर, इन अधिकतम संख्याओं को मिलें। अण्डाकार मशीन पर 90 और 153 बीट्स प्रति मिनट के बीच है।

फ़ॉर्मूला को निजीकृत करना

आपके अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के बीच एक पल्स दर स्पष्ट रूप से एक व्यापक खिड़की है, जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति का अधिक विशिष्ट लक्ष्य सीमा है सामान्य तौर पर, आप जितने नए अभ्यास करेंगे, इस श्रेणी में आपको अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आप अपने आप को अतिरंजित कर सकते हैं, खुद को चोट के खतरे में डाल सकते हैं और दिल का दौरा भी कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक अच्छा पल्स दर पर काम करते हुए काम करते हुए और उस दर तक सुरक्षित रूप से बनाने के तरीके पर सलाह प्राप्त करें। एक सुरक्षित लक्ष्य पल्स दर निर्धारित करने के लिए केवल आपके चिकित्सक आपकी समग्र स्वास्थ्य, स्वास्थ्य स्थितियों, नुस्खे और अन्य महत्वपूर्ण कारकों पर विचार कर सकते हैं।

अपनी पल्स ढूंढना

बहुत सारे लोग अपनी एरोबिक व्यायाम जारी रखते हुए अपनी नाड़ी की गिनती की गलती करते हैं जैसा क्लीवलैंड क्लिनिक सलाह देता है, सटीक माप प्राप्त करने के लिए संक्षिप्त रूप से व्यायाम बंद कर दिया जाता है और खड़े रहना होता है। चिंता न करें, इस लघु विराम के दौरान आपकी नाड़ी दर में काफी गिरावट नहीं आएगी। अपनी अंगूठे के आधार के नीचे एक उंगली की चौड़ाई के बारे में, विपरीत सूचक की निगाह पर अपनी सूचकांक और मध्य उंगली रखो। वैकल्पिक रूप से, इनका उंगलियों के साथ अपने गंदे नाड़ी को अपने जबड़े के नीचे अपने वाइंडपैप से ढूंढेंएक घड़ी के साथ, 10 सेकंड का समय, आपके नाड़ी के हर हरा की गिनती प्रति मिनट बीट्स की संख्या पर पहुंचने के लिए अंतिम गिनती को छह गुणा कीजिए क्योंकि आप अण्डाकार मशीन पर तुरंत अपने अभ्यास को फिर से शुरू करते हैं।

आवृत्ति और अवधि

खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज ने सुझाव दिया है कि स्वस्थ वयस्कों को हफ्ते में पांच बार कम से कम आधे घंटे के मध्यम तीव्र एरोबिक अभ्यास मिलते हैं, या कम से कम 20 मिनट की तीव्र एरोबिक व्यायाम सप्ताह में तीन बार मिलता है। हालांकि, आपकी व्यक्तिगत लक्ष्य पल्स दर के साथ, आपके चिकित्सक ने सबसे अच्छा निर्णय लिया है कि अंडाकार मशीन कितनी बार और कितनी देर तक आप उपयोग करते हैं इसके अलावा, यह आपके लिए दिन-ब-दिन अभ्यास के प्रकारों को अलग करने के लिए बेहतर है ताकि आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों का काम कर सकें और अपने दिनचर्या के साथ बोरियत से बचा सकें। अण्डाकार मशीन को एक बड़ा हृदय पथरी के एक भाग को बनाओ।