अच्छे आकार के आकार के आकार में वृद्धि और पेट की वज़न को कम करने के लिए

बड़े हथियारों और पतले पेट से शहर के चारों ओर घूमना आपके आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक अन्य लाभ यह है कि जब भी आप पेट में वसा खो देते हैं, तो आप पुरानी बीमारियों के लिए अपना खतरा भी कम करते हैं। एक क्षेत्र में वजन कम करना, जबकि इसे दूसरे में प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन असंभव नहीं है इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार में समायोजन करके और अच्छी प्रशिक्षण रणनीति का पालन करना है।

दिन का वीडियो

अपना कैलोरी कम करें

->

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करके अपनी कैलोरी कम करें

किसी भी समय वजन घटाने का लक्ष्य है, आपके गरमी सेवन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। क्योंकि आप अपनी बाहों को ढंकते हुए पेट में चापलूसी करना चाहते हैं, केवल एक सामान्य मात्रा में कटौती करें एक 250-कैलोरी दैनिक कमी पर्याप्त है एक सप्ताह के लिए अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से अपना शुरुआती मात्रा का पता लगाएं, कुल योग जोड़कर और सात से विभाजित करें अपने भोजन को स्वस्थ किराया, जैसे दुबला मीट, साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आधार पर सुनिश्चित करें।

कार्डियो व्यायाम करें

->

कार्डियो व्यायाम आपको स्लिम डाउन में मदद करेगा।

स्पॉट कम करने की अवधारणा है कि आप उस क्षेत्र के लिए एक नियमित आधार पर एक समर्पित अभ्यास करके एक क्षेत्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए जब यह पेट के लिए आता है, तो लोग अक्सर सोचते हैं कि वे क्रंच और बैठने से वसा डालेंगे। इस मिथक से मूर्ख मत बनो पेट की चर्बी को छोड़ने का एकमात्र तरीका समग्र शरीर के वजन को खोने का है। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका चलने, बाइकिंग या अण्डाकार प्रशिक्षण जैसे हृदय व्यायाम का प्रदर्शन करना है ध्यान रखें कि आप बड़े हथियार बनाना चाहते हैं। लंबे समय तक कार्डियो न करें। एक सप्ताह में तीन प्रशिक्षण सत्रों को एक मध्यम तीव्रता पर 45 मिनट के लिए किया जाना चाहिए

शस्त्र का काम

->

मांसपेशियों के निर्माण के लिए नि: शुल्क वजन प्रभावी हैं

हथियारों के सामने और पीछे की तरफ दो बड़ी मांसपेशियां होती हैं मछलियां मोर्चे पर बैठती हैं और ट्राइसेप्स पीछे की तरफ भाग जाती हैं। आपका उद्देश्य व्यायाम के साथ इन दोनों मांसपेशियों को लक्षित करना है क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस, डुबकी, ओवरहेड ट्राइप्स एक्सटेंशन, लोहे का दंड कर्ल और ट्विस्ट कर्ल जैसे व्यायाम करना।

नि: शुल्क वजन और मशीन दोनों ताकत का निर्माण करते हैं हालांकि, मुफ्त भार से अधिक समग्र मांसपेशी-फाइबर भर्ती हो जाती है, जो आपकी प्रगति को बढ़ावा दे सकती है। अपने सभी व्यायाम के साथ barbells और dumbbells का उपयोग करें और एक भारी प्रतिरोध का उपयोग करें। वजन के लिए लक्ष्य है कि आप केवल आठ से 12 बार उठा सकते हैं यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो हाथ पर एक अभिवादन रखें

उचित प्रपत्र का उपयोग करें

->

उचित फॉर्म का उपयोग करें

बड़े हथियारों के विकास के लिए सख्त प्रपत्र गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैयदि आप गति की पूरी रेंज से आगे नहीं बढ़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से कर नहीं लगाया जाएगा और आप अपने फायदे में समझौता करेंगे। उदाहरण के लिए, क्लॉज-ग्रिप बेंच प्रेस के लिए, एक फ्लैट बेंच पर फेस-अप झूठ लेना और अपनी सीने के ऊपर 10 इंच के अलावा आपके हाथों के ऊपर एक लोहे को पकड़ो। इस बिंदु पर आपकी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और आपके हथेलियों को आगे का सामना करना चाहिए। धीरे धीरे अपनी कोहनी झुकाकर बार रोक दें और जब आपकी छाती से ऊपर सही हो तो रोक दें। तेजी से बार वापस ऊपर धक्का और दोहराएँ। जब बार कम हो, अपने हाथों को अपने पक्षों से सटे रखें

आगे की युक्तियाँ

->

स्थिरता बॉल पर बैठकर अपना हाथ व्यायाम करें

अब व्यायाम पूरी तरह से बचने की जरूरत नहीं है जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, वे आपके पेट को कसने और टोन में मदद करेंगे। ऐसे व्यायाम करें जो कमर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करें जैसे घुटने उठने, रिवर्स क्रंच, रूसी मोड़ और टेबलटॉप क्रंच

अपनी बांह अभ्यास करते समय, स्थिरता बॉल पर बैठे या झूठ बोलते समय जितना संभव हो उतना प्रदर्शन करें। यह आपको अपने पेट को डिफ़ॉल्ट रूप से काम करने के लिए और एक तंग पेट को बढ़ावा देगा।