बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए अच्छा भारोत्तोलन नियमित

21 वीं सदी के प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल माहौल में, भारोत्तोलन खेल का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है क्योंकि यह बढ़ गया है उन खिलाड़ियों को आकर्षित करने के लिए जो पहले से ज्यादा पीढ़ी के खिलाड़ियों की तुलना में बड़ी, मजबूत और तेज़ हैं अच्छा भार उठाने वाला दिनचर्या का नियोजन कठोर जमीन पर और लाइनों के बीच उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।

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पैर

बास्केटबाल खेलने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अधिक स्पष्ट मांसपेशियों में से एक पैर की मांसपेशियों में शामिल है, जो कूदने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कूदना खेल का एक महत्वपूर्ण पहलू है और रिबूटिंग या शूटिंग के दौरान महत्वपूर्ण है। आप वजन-उठाने वाले व्यायामों में से किसी भी तरह का काम कर सकते हैं, जिसमें बछड़ा उठता है, स्क्वेट्स और लेब प्रेस शामिल होते हैं, जो आपकी दिनचर्या में चलता है, जबकि कूदते हुए पैर की मांसपेशियों को निशाना बनाता है। बछड़ा उठता है आपके शरीर के वजन या एक पैर प्रेस मशीन का उपयोग किया जा सकता है और इन मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। Squats और deadlifts जांघों, glutes और निचले हिस्से को लक्षित, जो खेल को खेलने के लिए आवश्यक उचित उन्नति प्रदान करने में मदद। अदालत के लिए आवश्यक परिणामों को प्राप्त करने के लिए लगातार और समर्पित मात्रा में इन प्रकार के वजन लिफ्टों में डाल दिया जाना चाहिए।

हथियार < जबकि पैर की मांसपेशियों को बास्केटबॉल के ऊपर उठाने के पहलुओं के पीछे प्रणोदन के रूप में वर्णित किया जा सकता है, तो हथियारों को जेट सेनानी पर लक्षित शूटिंग उपकरणों की तुलना कर सकते हैं। हथियारों का इस्तेमाल खेल के कई पहलुओं में किया जाता है, जिसमें रीबूटिंग, शूटिंग और ड्रिबलिंग शामिल है। हाथ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना और ट्यूनिंग करना, जैसे कि मछलियां, ट्रीप्स, फॉरारम्स और डेलटोयड्स, खेल के हाथ-केंद्रित पहलुओं पर आपको अधिक कुशल बनाने में मदद करेंगे। कर्ल, बेंच प्रेस, डाउन और सामने और पार्श्व बढ़ने को खींचें अच्छे वजन उठाने वाले व्यायाम हैं जो इन महत्वपूर्ण बास्केटबाल-प्लेइंग मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे। जैसे ही आप अपने गेम के शूटिंग और रीबिंगिंग पहलुओं में काफी समय बिताते हैं, इसलिए आपको अपने कौशल का इस्तेमाल करने वाले उपकरणों पर काम करने के लिए वेट रूम में समय देना चाहिए।

कोर

कोर की मांसपेशियों में पेट, कूल्हे, ग्लूटास और पीठ की पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक बास्केटबाल खेलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दिशा में अचानक परिवर्तन से रिम के नीचे की स्थिति के लिए दबंग और पीसने के लिए, एक बास्केटबॉल खेल के दौरान कोर की मांसपेशियों को अक्सर उपयोग किया जाता है। कोर वजन की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले कई भारोत्तोलन अभ्यास आपकी प्रशिक्षण की नियमितता में प्रभावी साबित होंगे, जिनमें घुटने घूमने वाले स्क्वेट और मृत लिफ्टों शामिल हैं। उपकरण-मुक्त अभ्यास भी एक मजबूत कोर में योगदान कर सकते हैं, जिसमें बैठो और क्रंच शामिल हैं

कूदते रस्सी

तकनीकी तौर पर, किसी भी गतिविधि के लिए जो आपकी मांसपेशियों को वजन उठाने की आवश्यकता होती है, आपके शरीर का वजन भी शामिल है, भारोत्तोलन व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।इस बात को ध्यान में रखते हुए, रस्सी कूदने वाली एक और भारोत्तोलन गतिविधि है जो बास्केटबाल खेलने से जुड़े कई लाभ पैदा कर सकती है, जिसमें बेहतर शक्ति, बेहतर समन्वय और बढ़ती ताकत शामिल है। कूदने वाला रस्सी एक पूरी तरह से शरीर व्यायाम है जो वजन प्रशिक्षण को पूरक करने के लिए सबसे प्रभावी होता है। जब एक छलांग रस्सी की शुरुआत होती है, तो गति पर सटीकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन गति बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं जैसे आप सटीकता बनाए रखते हैं। आप अपनी दिनचर्या में अपना वजन उठाने वाले प्रत्येक व्यायाम से विभिन्न प्रकार के ऑन-कोर्ट के फायदे उत्पन्न होंगे, जिसमें वृद्धि की गति और विस्फोटकता शामिल है