पुरुषों के लिए महान सर्किट प्रशिक्षण Workouts
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सर्किट ट्रेनिंग पुरुषों के लिए जो भी फिटनेस लक्ष्य हो सकते हैं, उनके लिए एक शानदार तरीका है। सर्किट प्रशिक्षण को बिना आराम किए अभ्यासों की एक श्रृंखला के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। सर्किट वजन घटाने, ब्लास्ट शक्ति लाभ, धीरज का निर्माण, और लचीलेपन के लाभ की सहायता कर सकते हैं। आपके फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए निम्न तीन सर्किट हैं।
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शारीरिक वजन / लचीलापन
यदि आपका लक्ष्य लचीलापन और गति हासिल करना है, तो यह सर्किट सप्ताह में तीन बार करें। बिना आराम के 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम को मारो सर्किट पूरा होने के बाद, एक मिनट और एक आधा आराम करो। सर्किट एक बार फिर दोहराएं ऊपरी शरीर और निचले शरीर आंदोलनों के बीच पीछे और पीछे उछाल सर्किट में स्क्वेट्स, पुशअप, लूंगस, पुल-अप, स्क्वाट जाम, डुबकी, लंघ कूद और क्रंच होते हैं।
वजन सर्किट
यदि आपका फिटनेस लक्ष्य है ताकत विकसित करना और अपने शरीर काट देना, तो इस सर्किट को एक सप्ताह में तीन बार करना। आंदोलनों के बीच आराम के बिना 12 पुनरावृत्तियों के लिए प्रत्येक अभ्यास किया जाना चाहिए। सर्किट पूरा हो जाने के बाद, दो मिनट के लिए आराम और दोहराएं। अभ्यास पैर कर्ल, सैन्य प्रेस, सामने बैठना, कर्ल, हेक्स बैठना, उच्च पंक्तियां, विभाजित squats, और triceps एक्सटेंशन हैं।
धीरज / वजन घटाने
अगर आपका फिटनेस लक्ष्य धीरज बनाने या वजन कम करने के लिए है, तो इस सर्किट को सप्ताह में तीन बार करें सर्किट के अभ्यास के बीच न्यूनतम आराम के साथ पूरा किया जाना चाहिए। एक अच्छा गेज दो मिनट का काम होगा और 30 सेकंड का आराम होगा। आंदोलनों हैं ट्रेडमिल रन, सीढ़ी चढ़ाई, बेंच छलांग, लंका चलता है, बस्पेस और लंघ कूदता है।
विचार
जैसा कि किसी भी अभ्यास कार्यक्रम के साथ शुरू होने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें प्रत्येक शरीर का प्रकार अलग है, इसलिए शुरुआती को कसरत के समय को छोटा करके आराम करने का समय जोड़ना चाहिए। उन्नत फिटनेस स्तरों को कसरत के समय को बढ़ाया जाना चाहिए और आराम के समय को कम करना चाहिए। अब तक आप सर्किट काम करना जारी रखेंगे, जितना आसान हो जाएगा। काम और आराम के समय को समायोजित करना सुनिश्चित करें
