स्नायु बिल्डिंग के लिए किराने की सूची

आप जिम में अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन रसोई में आपकी आदत भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध सामग्री पर शेयर करें, जो जंक फूड प्रदान किए जा रहे खाली कैलोरी से बचने में आपकी मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को बढ़ावा देगा। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - लेकिन वेजिए को भी शामिल करने के लिए मत भूलना।

डेयरी केस

डेयरी केस

डेयरी गलियारे में अपनी मांसपेशियों के निर्माण की खरीदारी सूची शुरू करें, जहां आपको कैल्शियम का भरपूर लाभ मिलता है- और प्रोटीन युक्त उत्पादों। अंडे का एक दफ़्ती उठाएं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए खराब प्रतिष्ठा है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, हालांकि, "पुरुषों की फिटनेस" का कहना है कि कोलेस्ट्रॉल पोषक तत्वों के साथ संयोजन में वास्तव में आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है - जैसे कि अंडे में प्रोटीन होता है अपनी गाड़ी में कॉटेज पनीज का टब भी जोड़ें। कैसीन, कॉटेज पनीर में एक धीमी-पचाने वाली डेयरी प्रोटीन, मट्ठा से ज्यादा आपके खून में एमिनो एसिड को बढ़ा देता है, अन्य प्रकार की डेयरी प्रोटीन।

इनर ऐसल्स

किराने की दुकान के भीतर के गलियारे के लिए अपना रास्ता पवित्रा करें, जहां आप पागल, चना और दाल जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ पाएंगे यूपी के कृषि विभाग के राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के अनुसार - जो अंतिम भारोत्तोलन सत्रों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है - और फाइबर के 16 ग्राम के अनुसार अंतिम रूप से 18 ग्राम प्रति कप प्रोटीन होते हैं। कब्ज धीमी-क्रियाशील कार्ड्स के एक अन्य स्रोत हैं, जो "मेनस फिटनेस" आपके आहार में कुछ चावल या अनाज के स्थान पर उपभोग करने की सलाह देते हैं अंत में, पागल प्रोटीन, वसा और फाइबर का मिश्रण होता है "स्नायु और फिटनेस" बादाम की सिफारिश करता है, जो कि प्रोटीन और साथ ही सूक्ष्म पोषक तत्वों में मैंगनीज, तांबे और विटामिन बी-2 है, जो सभी की मांसपेशियों को लाभ होता है।

मांस और समुद्री खाने का मामला

पेशी द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश करते समय मांस और समुद्री भोजन आपकी किराने की सूची में होना चाहिए। "मेनस फिटनेस" बीफ़ और सैल्मन की सिफारिश करता है; दोनों प्रोटीन में समृद्ध हैं, लेकिन बीफ़ में बी-विटामिन और क्रिएटिन के साथ-साथ संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का मिश्रण शामिल है, जो यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। "स्नायु और स्वास्थ्य" विशेष रूप से लंदन विवाद को क्रय करने की सलाह देते हैं, जिसे शीर्ष गोल स्टेक के रूप में भी जाना जाता है सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के टूटने को रोकता है। फैट दुश्मन की तरह लग सकता है, लेकिन शौकीन उपद्रवों को भी अक्सर इस सूक्ष्म पोषक तत्व में कमी है।

एक संतुलित आहार योजना के दौर से बाहर सब्जी की धारा

का उत्पादन करें, इसलिए जांचने से पहले उत्पादन खंड से रोकें। कुछ मीठे आलू, जो कि सूक्ष्म पोषक तत्वों में धीमी गति प्रदान करते हैं और धीमी गति से पचाने वाली कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। "मांसपेशियों और स्वास्थ्य" ने नियमित भोजन योजना के हिस्से के रूप में शतावरी, ब्रोकोली और पालक की सिफारिश की है